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1、農夫走路：農夫走路就是手持重物行走，可以是啞鈴、壺鈴或是現在已經有特別制作出農夫走路的杠鈴，不但可以訓練握力也同時可以訓練到心肺能力，這個動作很推薦各位使用 。
2、捏杠片硬舉：利用捏杠片的T-BAR進行硬舉，因為杠片的薄度在抓住時需要使用許多前臂、握力，進而訓練到握力 。
【怎樣練握力 怎樣練握力的效果最好】3、捏杠片：直接捏取杠片，越重的杠片當然會越難捏，這也是一個方法 。
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