跑步對減肥有效果嗎跑步對減肥有效果嗎百科 _經驗分享

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跑步是一項老少皆宜的運動方式，現在越來越多的人喜歡跑步減肥，那么跑步減肥有沒有效果，是怎樣通過影響體脂和膽固醇達到減肥效果的呢？【跑步對減肥有效果嗎跑步對減肥有效果嗎百科】跑步對減肥有效果嗎跑步不僅能控制體脂比例，還有助于保持健康膽固醇水平。有研究顯示壓力是導致肥胖和膽固醇水平不健康的原因之一。而跑步不能釋放壓力達到減肥的作用，而且能促進基礎代謝，增強熱量消耗，因此對減肥很有幫助。
跑步對減肥有什么好處跑步是健康有效的減肥方式，不僅沒有副作用還能減少壞膽固醇，增強好膽固醇的比例。
跑步能減少脂肪跑步能減少身體脂肪數量，但并不是馬上減少，而是逐漸積累的結果。有報告說，跑步等有氧運動燃燒的熱量65%-95%是源自身體存儲的脂肪。具體的熱量燃燒比例取決于有氧條件和運動強度。跑的越努力，時間越長，需要的能量也越多。
跑步促進新陳代謝跑步等更劇烈心血管鍛煉會在結束運動后提高新陳代謝率。這意味著身體在結束劇烈跑步后，會繼續燃燒源自脂肪的熱量。不太劇烈的心血管鍛煉，沒有這種擴展脂肪燃燒的好處。雖然強度較低的運動只從脂肪獲取能量，但專家建議通過高強度跑步消除更多脂肪，因為跑步前后的燃燒脂肪累積效果更好。
跑步能減少總膽固醇與舉重或摔跤等靜態運動相比，越野跑等階段性運動減少血液總膽固醇水平的效果更好。階段性活動使用更多快速自適應動作，肌肉收縮周期短；而靜態運動需要的動作少，但肌肉收縮持續時間長。發表在美國脂質研究雜志上的一篇報告說，試驗發現，階段性運動能降低膽固醇水平，但靜態運動不能。此外，高強度運動減少膽固醇數量的效果更好，因此更劇烈的跑步比強度低的跑步對膽固醇的積極影響更大。
跑步能增加高密度脂蛋白（HDL）跑步還能促進提高血液中的高密度脂蛋白水平。HDL是好膽固醇，因為它能通過將膽固醇轉移出動脈保護心臟。研究發現，跑步公里數多的女性血液中的高密度脂蛋白水平相對較高。每周跑步40公里，能提高女性高密度脂蛋白水平，并降低心臟病風險30%左右。另一方面，男性每周跑步，每增加10公里，能在提高好膽固醇水平的同時，降低心臟病發風險10% 。

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