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平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉 ， 可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部 ?？纯雌桨逯问蔷毷裁床课?？平板支撐是練什么部位平板支撐是一個靜力性動作 ， 主要鍛煉了腰腹深層肌肉 ， 如腹橫肌、多裂肌等等 ， 而仰臥起坐 ， 燕兒飛這樣的傳統動力性動作主要鍛煉了腰腹淺層肌肉 ， 如腹直肌、豎脊肌等等 ， 也就是所謂人魚線、馬甲線所呈現的那些肌肉 。
做仰臥起坐練習時 ， 我們很快就會感覺到淺表腹肌的酸脹燒灼感 ， 平板支撐時 ， 肌肉持續收縮所帶來的燒灼感則明顯發生在身體比較深層的部位 。
做平板支撐需要注意什么任何時候都保持身體挺直 ， 并盡可能最長時間保持這個位置 。若要增加難度 ， 手臂或腿可以提高 。
需要一個比較合適的平板 ， 不能太硬也不能太軟 。肩膀在肘部上方 ， 保持腹肌的持續收縮發力(控制)
老人長期做平板支撐好嗎老人還是不要長期做平板支撐 ， 防止肌肉拉傷 ， 注意老人健身安全 ， 家人也多掌握老人健身安全小知識 ， 保護老人健康 。
平板支撐堅持多久好【平板支撐是練哪個部位 平板支撐是練什么部位】 進行平板支撐重點是要動作規范、量力而行、循序漸進 。初學者務必要將強度掌握好 ， 當支撐的動作開始出現變形的時候 ， 就務必要及時停止 ， 別硬撐 ， 動作要領掌握之后 ， 不妨能將時間逐漸延長 。也能分成四到六組訓練 ， 每組進行二十到三十秒的練習 ， 中間間隔別超過二十秒 。時間不需要太長 ， 通常來說 ， 成年人堅持60秒以上就差不多了 。
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