1. 首頁 > 生活經驗 > >

節食真的能減肥嗎? 節食減肥真的好嗎

生活百科


節食真的能減肥嗎? 節食減肥真的好嗎

文章插圖
【節食真的能減肥嗎? 節食減肥真的好嗎】常常聽到很多人說 ， “吃太多胃部會被撐大 ， 導致越來越能吃！”、“忍餓能將胃變小 ， 有利于減肥？”但真的是這樣嗎？胃就像氣球？我們的胃部是有一定彈性的 ， 大家可以把胃想象成一個氣球 ， 胃里沒東西的時候 ， 我們的胃壁有1厘米厚 ， 而當暴飲暴食等原因導致急性胃擴張時 ， 胃壁能薄得像一層紙 。
一般來說 ， 正常進餐后胃容量約為1500毫升 ， 吃撐后為2000毫升 。如果每天吃過多東西 ， 久而久之胃就會被撐大 ， 長期下去會加重胃的負擔 ， 比正常人更易出現胃下垂 ， 進而影響正常消化機能 ， 出現消化不良反應 。更甚者會壓迫心臟和肺部 ， 為身體帶來很大的負擔 。
胃撐大了 ， 真的會吃更多？ 經常吃太多確實會把胃撐大 ， 讓你吃得更多 。但是 ， 人體有著非常完善的自我保障機制 ， 會自發地出現嘔吐、打嗝等反應 ， 強制減壓 。
不過 ， 暴飲暴食很容易引起的急性胃擴張 ， 進而引發糖尿病、胃潰瘍、慢性萎縮性胃炎等疾病 。所以 ， 不要想當然的去挑戰胃部極限！
忍餓能把胃變小 ， 從而減肥嗎？
不少人害怕肥胖 ， 就經常性的節食 ， 認為這樣就可以把食量變小 ， 最后進化成小鳥胃？
事實是 ， 胃容量不會因為饑餓而變小 ， 而且長期空腹可能會導致低血糖 ， 過多的胃酸也會損傷胃黏膜 。如果機體營養來源不足 ， 無以保證營養供給 ， 消耗大于補充 ， 就會使機體逐漸衰弱 ， 體力、精神注意力、免疫力下降 ， 引起低血糖會加重肝臟、心臟和大腦的負擔 ， 對機體造成損傷 。
因此 ， 大家的進食量最好保持在七分飽 。所謂七分飽是既不饑餓 ， 也不感覺到撐 。想要達到這種狀態 ， 還需養成良好的飲食習慣 。
到底要怎么做呢？ 吃得慢點：緩慢地進食可以讓胃和大腦同步感受到七分飽 ， 不必刻意去數每口飯在嘴里咀嚼了20次或30次 ， 只要到食物咀嚼成靡狀 ， 自然咽下即可 。
少食多餐：餓的時候很容易吃多 ， 因此少食多餐更容易做到七分飽 。每天3頓正餐和2頓加餐 ， 每隔3小時1餐 ， 加餐也要選擇健康的零食 ， 比如一個水果、一杯酸奶和一小把堅果 。
還可以用另一個判斷標準：如果吃飯時間很規律 ， 并且兩餐中間進行了適量地加餐后 ， 在下一餐之前還是提前餓了 ， 那就意味著你 并沒達到七分飽 ， 可以適當再增加一點飯量哦 。
所以說 ， 減肥千萬不要想當然的去忍餓 ， 這樣對身體的危害是很大的！