平板支撐一般人能堅持多久做平板支撐一般人能堅持多久 _經驗分享

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平板支撐跟俯臥撐有點類似，主要是鍛煉腹橫肌，所以做平板支撐可以緊實腹部肌肉。很多人剛開始練習的時候總是會追求時間長，很想知道別人能堅持多久時間，怎么做才能堅持更長的時間，下面我們就來了解一下，一般人做平板支撐可以堅持多久。平板支撐一般人能堅持多久平板支撐堅持的時間越久，說明身體素質越好。一般男性堅持的時間比女性長，一個正常、健康的男性應該能夠維持棒式長達2分鐘。
普通人初練習平板支撐至少可以堅持1分鐘，如果低于1分鐘說明腹部肌肉力量弱，需要經常鍛煉身體改善。一般人練習30天后，大多可以達到每次堅持5分鐘以上。
平板支撐世界紀錄維持了多久吉尼斯世界紀錄顯示，丹麥51歲的健身教練湯姆·霍爾，2015年5月22日，保持平板支撐同一姿勢長達4小時28分。一位57歲的教練，同時為前海陸戰隊成員，在南加州打破了湯姆·霍爾的記錄，總共維持“5小時15分鐘” 。
平板支撐每天做多少組一般人練平板支撐可以每天做1-3組，每組4次，每次堅持2分鐘，中間休息30秒。不必追求單次堅持時間，如果堅持不了2分鐘，可以先堅持1分鐘，慢慢練習，單次堅持時間就會拉長的。
平板支撐怎么做時間長勤練習練習平板支撐不能三天打魚兩天曬網，應該合理的安排練習時間。
第一周：每天早晚練習20分鐘，每組4次，每次堅持1分鐘；
【平板支撐一般人能堅持多久做平板支撐一般人能堅持多久】 第二周：每天早晚練習30分鐘，每組4次，每次堅持1-2分鐘；
第三周：每天早晚練習40分鐘，每組4次，每次堅持2分鐘；
動作標準不求時間長腰力好，核心力量強的人做平板支撐的時間更長。初習者不必苛求時間長，挑戰者應該是正確動作下，堅持靜力性練習的時間。
動作要領：不要塌腰，使腰背部呈一條直線，這樣可以很好地鍛煉到腹部肌肉，從而減少腰部的壓力。
減輕腸胃負擔想要破記錄練習，不能吃太多，胃部負擔較輕的時候，練習效果更佳。

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