1. 首頁 > 生活經驗 > >

呼啦圈瘦腰嗎 呼啦圈瘦腰

生活百科


呼啦圈瘦腰嗎 呼啦圈瘦腰

文章插圖
我們都知道轉呼啦圈的時候，呼啦圈主要就是在我們的腰部位置運動 。很多人也將呼啦圈作為瘦腰的運動選擇方式 。但是，你真的知道怎么利用呼啦圈有效瘦腰嗎？往下看吧，看完你就明白原來呼啦圈是這么用的 。動作一
  1. 做3分鐘的熱身運動 。把呼啦圈放在臀部轉3—5分鐘 。
  2. 雙腳站立與肩同寬，腳趾稍微轉向左 。把呼啦圈立起來放在左腳旁邊，左手抓牢呼拉圈頂部 。
  3. 抬起右腿伸向右側，同時，滾動呼啦圈離開身體，伸展右臂過頭頂 。身體的每一邊各重復做12次 。

動作二
  1. 把呼啦圈放在臀部轉3—5分鐘 。
  2. 雙腳站立與肩同寬，腳趾指向前方，雙手像握方向盤那樣握著呼啦圈放在身體前方 。
  3. 抬起右腿伸到右側，同時把“方向盤”也轉向身體右側，重復兩次 。
  4. 然后用左腿也做兩次上面的動作，這樣即完成1次完整的動作 。把整個動作重復12次 。
【呼啦圈瘦腰嗎 呼啦圈瘦腰】
動作三
  1. 把呼啦圈放在臀部轉3—5分鐘 。
  2. 臉朝上平躺在地面，雙腿抬高與地面呈90度角 。用左手拿起呼啦圈停在空中，把雙腳輕輕地放在呼啦圈的末端(注意保持大腿與地面垂直) 。
  3. 把右手放在頭部下方，輕微地抬起肩胛骨（下背部不能動），然后把大腿放低到離地幾厘米的地方，最后慢慢回復到起始的姿勢 。重復12次之后，換另一側再做 。
  4. 走動3分鐘，放松身體 。

動作四
  1. 雙腳站立與肩同寬，腳趾指向前方，雙手像握方向盤那樣握著呼啦圈放在身體前方 。
  2. 身體稍微向左轉，伸展右臂使右手能觸模到呼啦圈的左側 。
  3. 換一側身體再做一次，這樣即完成1次完整的動作 。把整個動作重復12次 。
  4. 以上的四個呼啦圈動作，堅持做下去能夠讓你的腰越來越瘦哦 。