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減腹的訓練方法 減腹部的運動方法

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減腹的訓練方法 減腹部的運動方法

文章插圖
1、經常有人以為只練腹部就會減腹部脂肪，事實上從來沒有哪種方法能只減少身體某個特定部位的脂肪 。單純練腹部只會增長腹部肌肉，但是不會直接減少腹部脂肪 。而且由于脂肪覆蓋過多，肌肉形狀不明顯，會大大降低健身的成就感，這就是為什么很多人容易半途而廢 。
【減腹的訓練方法 減腹部的運動方法】2、根本的解決方法還是力量訓練，就是我們以前經常提到的優先大肌群、大負重、分化訓練 。肌肉量越大，代謝就越高，減脂就越高效 。你帶著一身肌肉跑個10公里，消耗的熱量是比你沒啥肌肉的時候跑10公里要高的 。這期間可以加入有氧訓練，減緩脂肪的增長速度 。
3、是否能減脂，其實主要看的還是熱量平衡：當熱量的攝入>消耗時，脂肪會堆積；當熱量的攝入<消耗時，脂肪會減少 。
4、增肌期要增長肌肉，熱量是盈余的 。就算你加入有氧運動，只要整體熱量是盈余的，脂肪還是會增加 。如果你有氧加倍做，讓整體熱量虧空，脂肪是能下去，肌肉也沒法長，這就不是合理的增肌期的狀態 。
5、所以調整有氧訓練的強度和時間，只要你的肌肉在增長，肚腩也沒有長得太快，這就是一個比較好的狀態；如果發現增肌速度停滯了，就要注意可能是整體熱量不足，那就要考慮是否減少或暫停有氧訓練了 。當然這個因人而異 。
6、堅持一段時間后，儲備了足夠的體能，身體線條也慢慢出來，可以提高有氧訓練比重，力量訓練之后加一些HIIT計劃 。此時你腹部的贅肉也慢慢減掉了，你需要做的就是保持這個狀態咯！