文章插圖
1、下趴提臀，臉部朝下，趴在無把手的座椅上，保持腿部懸空狀態 。做動作時手掌必須貼合地面，再將雙腿來回往上抬，記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力 。
2、半蹲抬腿，半蹲于椅子前方，雙手往后擺在座椅上，與臀部同寬，記得手指方向要朝自己的身體 。彎曲手肘的同時往地板放低臀部，交替抬腿，注意腳必須直線伸展，肩膀與耳朵也要保持距離 。
3、空氣自行車，坐在沙發邊緣，運用腹部力量讓身體向后傾斜45度，并將雙腿伸直離開地面，接著雙手握拳放在胸前，手肘朝外 。雙腿交錯向身體彎曲，同時手也要左右擺動，就像在空中踩自行車一樣 。
4、側躺抬腿，沙發上側躺，頭放在上臂或用手支撐，接著伸直雙腳直到腳趾，用力將一邊的腳直直往上抬起，重復數次后再換另一邊 。
5、膝蓋與腳趾碰觸，基本動作同上，腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度，接著開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”，記得碰腳趾時膝蓋是抬高的，來回重復數次再換另一邊 。
【減肥的健身方法 減肥健身】6、單邊深蹲，首先站在沙發前方，將左膝微彎，讓腳可以放在沙發上，雙手插腰，彎曲站在地面上的右腳，讓整個人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重復數次后再換邊進行 。
- 什么叫哥本哈根減肥法 哥本哈根減肥法原理
- 減肥最好的粗糧有哪些 減肥最好的粗糧排名
- 有效健康減肥方法 健康減肥方法
- 如何快速減肥健康 健康減肥小妙招讓你快速減肥
- 一周健康減肥食譜安排表 如何安排一周健康減肥食譜
- 健康減肥的最好方法一日三餐 健康減肥的最好方法
- 猿猴的祖先是什么轉變來的，人類的祖先是魚還是猿猴
- 白醋減肥法怎么喝好 白醋減肥法怎么喝
- 四周的拼音怎么寫，差三落四的拼音怎么寫
- 清麗脫俗給人一種什么氣質，清麗脫俗的氣質