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減肥食譜一周瘦10斤科學減肥 明星超模也在用這些

【減肥食譜一周瘦10斤科學減肥 明星超模也在用這些】提起減肥，很多人都堅持不下來，尤其是做運動，不少人根本就堅持不了那么久 。因此，吃減肥餐就成了不少人的首選 。今天就給大家好好說說，減肥食譜一周瘦10斤科學減肥方法有嗎？
首先是西紅柿，這可是減肥的好東西 。5個西紅柿的熱量才相當于一碗飯 ， 但這些西紅柿已經足以飽腹 。
如果大家想要吃減肥餐的話，可以考慮一下西紅柿 。切5個中等個頭的西紅柿，放在攪拌機里，添上半條已去籽的黃瓜，半杯綠胡椒粉，1/4杯洋蔥和一勺橄欖油 。攪拌20分鐘左右就行，然后放在冰箱里，冷藏15分鐘 。
這個時候，可以分成四份，每份含有76卡路里，4克脂肪，9克碳水化合物，2克纖維和2克蛋白質 。
如果可以的話，你還可以腌制西紅柿，首先把橄欖油放在鍋里加熱，然后再加一勺大蒜、1/2勺茴香、1/2勺紅辣椒粉 。把酸醋和糖分別倒到鍋里面，加熱3分鐘使糖完全融化，然后再放涼一會 。


這里也給大家推薦幾個套餐 ， 早餐：山藥薏米燕麥粥一碗 +水煮蛋1個+蒸南瓜150克；上午加餐：10點左右加餐，適量原味堅果；午餐：水煮蔬菜（根據喜好）+雞胸肉豆腐丸子+糙米飯 100克；晚餐：西芹200克+腌制過的牛肉橄欖油炒熟+煮玉米半根 。
第二份套餐是早餐：水煮蛋1個+全麥吐司1片+水果沙拉一份+脫脂牛奶一杯；午餐：西蘭花蘆筍炒蝦仁 +蒸鱈魚200克+紫薯80克 。；晚餐：煎雞胸肉100克+水焯油麥菜+水煮玉米1根 。
早餐：水煮蛋1個+紫薯100克+水果沙拉一份+五谷豆漿；午餐：水煮青菜+適量雜糧飯+番茄牛肉；晚餐：蔬菜豆腐湯+蒸紫薯100克 。
如果大家還覺得有點餓，可以試試吃一下水果或者堅果，也是可以的 。
其實大家在吃減肥餐的時候 ， 也要注意運動 。減肥期間必須每天運動1個小時 ， 其中肌力訓練15分鐘 ， 慢跑、游泳、騎單車等有氧運動45分鐘 。
現在已經是春天了，很快就要到夏天了，不少人都會穿上小裙子，小仙女們，一定要有所行動??！瘦蠀未之?，能挑剔各種衣服尺碼的感覺真的好爽 。