如何改掉晚睡強迫癥睡眠節律是有彈性的

有的人每天都要熬夜，于是到了一定時候，熬夜已經成了習慣，這個時候，你或許是得了晚睡強迫癥，那么如何改掉晚睡強迫癥？
有人說：“已經連續兩個星期都是差不多一點睡了，昨晚十點來鐘就很困了，但還是堅持刷手機刷到了十二點，實在熬不住就去睡了。”
有一種叫“睡眠相位后移癥候群”的?。黨鮒⒆蠢茨憧贍芤壞愣疾荒吧?。這個病最大的特點就是睡眠節律紊亂，晚上遲遲不肯入睡，早上又怎么都睡不醒。比如，他們的習慣性睡眠時間為凌晨4點到上午12點。而且一旦睡著，就非常難被喚醒。

睡眠相位后移癥候群和我們普通的熬夜追劇、玩手機不一樣。睡眠節律是有彈性的。正常人即使熬了幾天夜，可以用幾天時間調整過來。
而這種“睡眠相位后移癥候群”的人，睡眠節律就像一根失去彈性的橡皮筋，對環境時間的反應能力變弱，常常數周、甚至數月都難以恢復正常作息。
值得一提的是，睡眠相位后移癥候群很多患者稱，自己是在熬夜學習、加班、聚會之后，才患上了這種疾病。所以，經常熬夜不光會禿，還可能讓你數月甚至常年和貓頭鷹一個生物鐘。
有人說：“對付晚睡最好的辦法就是早起，早起起來玩游戲看動漫，戴著耳機跑步。親測有效。我最近兩個多月都是5點起來寫東西，晚上跑跑步。早起的目的是為了逼著自己把瞌睡壓著，然后到你晚上就困的不要不要的，自然就很早就睡了。”
有人說：“最近有一些改善，明顯可以看到的原因是找到了節奏，整個生活慢慢平衡了。所以最重要的還是調整自己的生活工作習慣，睡眠問題只是生活問題的鏡子。”
如果你真的很難入睡，那就去買個眼罩，它可以讓你很放松。戴上眼罩就沒法玩手機，就沒法做其他的事情，或者買個蒸汽眼罩，眼睛熱熱的時候會有種困倦感。
【如何改掉晚睡強迫癥睡眠節律是有彈性的】晚睡強迫癥可以在晚上睡前用生姜泡腳，能夠促進局部血液循環，避免長期接觸電子產品和玩游戲，還可以在睡前喝一杯溫牛奶，能夠提高睡眠質量，在睡前還可以傾聽有利于睡眠輕音樂。可能是長期看電腦或者是玩手機所引起，可能是大腦過度興奮所導致。

如何改掉晚睡強迫癥 睡眠節律是有彈性的

如何改掉晚睡強迫癥睡眠節律是有彈性的