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我們常說細節決定成敗 ， 健身當然也是如此 ， 想要健身成功有效果 ， 除了健身訓練本身 ， 其他環節也同樣重要 ， 能直接影響最后的結果 ， 那么如何才能成功呢？注意健身前的飲食補充足量的碳水化合物 ， 能夠滿足高強度運動所需 ， 碳水化合物能迅速分解成糖原供給給肌肉 ， 保證運動表現 。
建議訓練前一根香蕉或者小塊面包 ， 在開始前一小時內不要吃難以消化的食物 ， 不僅無法供能還會貯藏在體內 ， 影響運動訓練 。
積極進行熱身有效的熱身能夠幫助升高體溫 ， 刺激目標激勵收縮 ， 降低肌肉粘滯性和提升關節靈活度來提高運動表現 ， 減小受傷的風險 。
建議針對需要訓練的部位進行活動 ， 訓練量不宜太大 ， 否則將耗費過多的體能 ， 慢跑十五分鐘 ， 三組快速高抬腿 ， 保持身體發熱微微出汗的狀態就OK了 。
記住訓練后拉伸訓練后的拉伸能幫助肌肉放松 ， 緩解緊繃 ， 防止抽筋和乳酸堆積 ， 減少運動疲勞 。同時刺激激素分泌 ， 輔助肌肉更好的生長 。
因為訓練后很疲憊 ， 許多朋友都應付式的進行拉伸運動 ， 這樣沒有太多的幫助 ， 這是健身訓練重要的一環 ， 同樣需要認真對待 。
使用專業的裝備記住這不是為了好看 ， 例如緊身衣褲 ， 能快速吸濕排汗 ， 保持干爽 。同時梯度加壓能夠加速乳酸代謝 ， 減弱肌肉酸痛感 ， 并且像外置韌帶般支撐關節和肌肉 ， 減小受傷概率 。
認真對待訓練后的食物在健身后身體消耗了大量糖 ， 此時需要及時補充碳水化合物 ， 能有效恢復體能 ， 這也是肌肉生長所需的信號 。同時記得補充蛋白質 ， 這是肌肉生長的原材料 ， 不可缺少 。
請注意不要在健身完成后立即吃飯 ， 由于健身使得神經中樞處于高度興奮狀態 ， 此時副交感神經系統加強了對消化系統活動的抑制 ， 消化系統血液相應減少 ， 各種消化腺的分泌也大大減少 。如果這時候立馬吃飯會加重腸胃的負擔 ， 造成功能紊亂 ， 阻礙吸收誘發胃痛等疾病 。
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