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平板支撐是現在最為熱門的鍛煉動作之一，因為其能增強核心力量，對腰腹肌肉有很好的鍛煉效果而受到大多數人的喜愛，但是平板支撐卻不是隨便哪個人都能做的，下面來看看腰肌勞損可以做平板支撐嗎？腰肌勞損可以做平板支撐嗎不建議做 。
平板支撐雖然看起來很簡單，但是它對于手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求，而像腰肌勞損、腰椎盤突出等人群由于骨骼和肌肉不達標，是不建議做平板支撐的 。
為什么腰肌勞損不宜做平板支撐做平板支撐時對腰部力量要求很大，會增加腰椎承受的壓力，而腰肌勞損人群本身就骨骼和肌肉不達標，如果再出現姿勢不標準，腰部下沉、塌腰，鍛煉時間過長的情況，更是會導致腰椎和骨盆呈反曲夾角，對腰椎的傷害很大，會加重腰肌勞損的病情，使得腰部不適癥狀更加嚴重，嚴重的可能會導致腰間盤突出 。
做平板支撐會導致腰肌勞損嗎不當練習會 。
做平板支撐時練習不當，如練習時間過長或是動作不標準，出現臀部和腰部下塌，腰椎過伸和骨盆前傾，會使得腰椎和骨盆成反曲的夾角來完成動作，腹肌根本無法用力，這都會造成腹肌收縮障礙和腰骶關節剪切力的產生，使得腰椎壓力驟增，時間久了對腰部就會有傷害，出現腰酸、腰疼的現象，用塌腰的姿勢用平板支撐越久，對腰的傷害越大，長期下來可能引發腰肌勞損、腰間盤突出，錯位，甚至是滑脫 。
腰肌勞損不適合的運動除了平板支撐之外，下面這些運動也不適合有腰肌勞損的人群進行：
仰臥起坐 患有腰肌勞損的人群本身腰背部的肌肉就非常薄弱，而仰臥起坐的過程中做的時候需要弓起背部，對于腰椎的壓力很大，會增加腰椎承受的壓力，加重病情 。
各種球類運動 腰肌勞損人群應該避免像乒乓球、羽毛球、網球等球類運動，這類運動對于身體移動迅速要求比較高，對抗比較激烈，而且大多是腰部帶動發力，這個過程非常容易扭傷腰椎，造成病情加重 。
需要下彎的瑜伽體式 腰肌勞損的人群在做瑜伽時要特別小心，像一些需要下彎的動作最好不要做，因為腰肌勞損人群不能長時間處于一個脊椎彎曲的狀態，可能會加重腰肌勞損程度，不利于其恢復 。
騎自行車 因為騎自行車需要長時間的彎腰，而且騎車的路途中，也可能對腰肌勞損造成更大的傷害，從而加重病情 。
腰肌勞損可以做哪些運動倒走 倒走時應立位，挺胸抬頭，目視前方，兩臂下垂，雙手握拳，每次向后反走約300米左右，早晚各一次 。反走結束后兩腿分開站立，閉目放松，兩手握拳在身后腎俞穴左右交替叩擊3一5分鐘 。
旋腰轉背 取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對 。吸氣時，上體由左向右扭轉，頭也隨著向后扭轉，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續做8—32次 。
五點支撐 五點支撐是一個簡單的鍛煉腰背肌肉的方法，具體做法：仰臥雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部為支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關節抬平堅持6秒鐘，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20-30個 。
注意事項1、除了患有腰肌勞損的人群不宜做平板支撐之外，還有像腰間盤突出、嚴重脊柱側彎、骨質疏松患者，肩膀、腰部、手臂等近期受傷，有疼痛感的人群都不宜做這項動作 。
2、即使是健康的人群，在做平板支撐時也要注意動作姿勢的標準，如果動作不當，像塌腰，是會傷腰的，長期動作不對，容易造成腰肌勞損、腰椎間突出 。
3、患有腰肌勞損的人群，雖然可以加強鍛煉來增強體質，但是要注意選擇合適的動作，避免不當動作加重病情 。
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