【長期便秘的解決方法 如何緩解便秘】
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1、早上空腹喝水 。早晨是排便的最佳時間 。每天早上起床后，要喝一杯冰白開水，促進腸胃蠕動，幫助排便 。空腹喝水時，水與大腸相連，大腸軟化糞便，排便過程也會更容易 。
2、多喝優酪乳 。長期便秘的人通常多喝酸奶 。酸奶中含有的益生菌能促進纖維素發酵，促進腸道蠕動，緩解便秘 。
3、喝黑咖啡 。黑咖啡含有豐富的咖啡因，有提神的功效，能通便 。早上起床喝一杯黑咖啡，能產生排便的意思 。所以要是有該情況不要緊張，可以吃點清好清暢潤腸膠囊進行調理，平時要改善飲食結構，不宜吃得太精細，要多吃粗糧 。
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