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1、高抬腿動作，這個動作主要是作為一個減脂的運動，但同時又能能訓練到腹肌的整體力量，并且有著很大的訓練強度，能夠讓你很快的將脂肪減下來，在動作過程中，要保證你的呼吸均勻，快而不亂，避免岔氣 。
2、俄羅斯轉體，動作過程中將上肢和下肢同時抬離地面，然后旋轉軀干 。這個動作能夠訓練到你腹肌的外側，也就是腹外斜肌 。腹外斜肌也被稱之為“人魚線”，一塊完整的腹肌是需要腹外斜肌來襯托的，這會讓你的腹部看上去更加的完整 。
3、仰臥抬腿，仰臥抬腿能有效的訓練你腹肌的下半部分，讓你的腹部看起來更加的性感 。在動作中，你不只需要將腿部抬起來，還需要將臀部也抬起，這樣才能達到這個動作最好的刺激效果 。
【鍛煉腹肌最快方法是什么 鍛煉腹肌最快方法】4、仰臥踢腿，先將上肢卷至肩胛骨離開地面，然后再將雙腿抬起，這樣能讓整塊腹直肌都被刺激到 。在動作中，保持雙腿一直處于懸空狀態，腿部伸直，然后雙腿交替踢腿，注意動作過程中不要讓雙腳碰到地面，這樣可以給腹肌持續的張力 。
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