1. 首頁 > 生活經驗 > >

經常走路有什么好處 經常走路有什么好處和壞處

生活百科


經常走路有什么好處 經常走路有什么好處和壞處

文章插圖
【經常走路有什么好處 經常走路有什么好處和壞處】步行常見的運動方式之一 ， 經常走路的人比不愛步行的人更能預防心臟病 ， 除此以外步行還有其它的好處 ， 下面為大家介紹經常步行有什么好處 。經常走路有什么好處
心臟健康 對大多數人來說 ， 走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法 。根據研究 ， 與每周步行少于1小時的老人相比 ， 每周步行4小時以上者 ， 其心血管住院費減少69% ， 死亡率減少73% 。
大腦健康 據研究 ， 要防大腦萎縮、老年癡呆 ， 途徑之一就是保證每周步行不少于9.6公里 。步行不僅可以增加大腦體積 ， 也會讓記憶力出現問題的機率降低50% 。
遠離糖尿病 其實控制糖尿病并不難 ， 研究表明 ， 一星期堅持3天 ， 每天在30分鐘內步行3公里 ， 糖尿病的發病率就可降低25%;每周堅持4天 ， 可降低33%;每周5天 ， 則能降低42% 。
骨骼健康 走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量 ， 從而減少骨骼內礦物質的流失 ， 預防、改善骨質疏松 。此外 ， 據美國專家介紹 ， 與跑步相比 ， 走路不僅對關節的壓力小 ， 而且還能延緩關節功能的衰退 。
減輕體重 散步每30分鐘消耗75千卡的熱量 。減輕體重只有步行最合適 。所以 ， 還在為肥胖而困擾的朋友們 ， 吃完飯 ， 可以到樓下去散散步 。俗話說：“飯后百步走 ， 能活九十九 ?！笨上攵?nbsp;， 步行的好處有多多 。
怎么走路最健康
走路 ， 雖然每個人都會 ， 但要想達到鍛煉的效果 ， 需要加點技巧 ， 并且不同的人群應采用不同的走路方式 。
1.體弱者：甩開胳膊 ， 大步跨 體弱者要達到鍛煉的目的 ， 每小時走5公里以上最好 ， 走的太慢達不到強身健體的目的 ， 只有步子大 ， 胳膊甩開 ， 全身活動 ， 才能調節全身各器官的功能 ， 促進新陳代謝 。而且時間最好在清晨和飯后進行 ， 每日2~3次 ， 每次半小時以上 。
2.肥胖者：長距離健步走 每日2次 ， 每次1小時 ， 步行速度要快些 。這樣可以使脂肪燃燒 ， 從而減輕體重 。
3.高血壓患者：前腳掌著地挺起胸 高血壓患者走路 ， 步速以中速為宜 ， 行走時上身要挺直 ， 否則會壓迫胸部 ， 影響心臟功能 。走路時要充分利用足弓的緩沖作用 ， 要前腳掌先著地 ， 不要后腳跟先落地 ， 否則會使大腦處于不停的振動 ， 容易引起頭暈 。
4.冠心病患者：緩步慢行 冠心病患者走路速度不宜過快 ， 以免誘發心絞痛 。應在餐后1小時后再緩慢行走 ， 每日2~3次 ， 每次半小時 ， 長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成 ， 有助于改善心肌代謝 ， 并減輕血管硬化 。
5.糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸 糖尿病患者行走時步伐盡量加大 ， 挺胸擺臂 。用力甩腿 ， 最好在餐后1小時進行 ， 以減輕餐后血糖升高 。每次行走半小時或1小時為宜 。但對正在用胰島素治療的患者 ， 應該避開胰島素作用的時間 ， 以免發生低血糖反應 。
6.其他健康人群：健步走 跑步承受不住 ， 不如選擇健步走 ， 既能強身健體 ， 又可減輕對關節的損傷 。長期堅持下去 ， 其效果會優于跑步 。
走路注意事項：
①速度有講究：60~70步/分鐘的慢速和80~90步/分鐘的中速 ， 適用于保健；100~120步/分鐘的 ， 減重健體更有效 。
②頻率有講究：每周至少3次 ， 每次至少30分鐘 。
③指標有講究：心率120~130次/分鐘 ， 步長70~80厘米為宜 ， 距離以8500步為上限 。