1. 首頁 > 生活經驗 > >

怎么科學減肥 怎么科學減肥不反彈

生活百科


怎么科學減肥 怎么科學減肥不反彈

文章插圖
日復一日的減重生活 ， 很容易遇到平臺期 ， 這時候換個減肥方法 ， 不但能夠增加很多樂趣 ， 還能夠讓脂肪加速燃燒 ， 讓我們趕緊學習吧！奶制品不可替代每天喝3-4次脫脂奶酪或低脂酸奶的女性 ， 比不怎么吃奶制品的女性多燃燒70%的脂肪！因為鈣元素能開啟燃燒脂肪的通道！但是 ， 吃鈣片等營養劑無法獲得奶制品所帶來的效果 。因此每天分三次攝入奶制品1200毫克 ， 會讓減肥事半功倍 。
每天來點花生醬一直以來 ， 你是不是總認為花生醬是長肉的“兇手”？不過 ， 從今往后你恐怕得改觀了 。因為 ， 花生醬中鎂的含量特別豐富 ， 而鎂是一種能有效加快新陳代謝的礦物質 ， 能為人體細胞提供充足的動力 。
每天 ， 人體需要攝入320毫克的鎂 ， 而吃一個抹有花生醬的全麥三明治或100克菠菜 ， 就能滿足你一天的鎂需求咯！
要記得多喝水德國的最新研究發現 ， 在一定時間內喝下兩杯水 ， 人體內的新陳代謝會加快30% 。按照這一研究結果 ， 每天喝下1.5公升水的話 ， 每年能多燃燒掉17400卡路里熱量 ， 減掉4.5斤左右的體重 。
用雜糧替代淀粉精細的碳水化合物 ， 例如面包、馬鈴薯和米飯 ， 能刺激胰島素分泌 ， 從而降低體內的新陳代謝水平 。對于想要減重的你來說 ， 應該控制飲食中的淀粉攝入量 ， 而把注意力轉移到水果、蔬菜和粗糧上去 。
和酒精說拜拜【怎么科學減肥 怎么科學減肥不反彈】 英國的一項研究發現 ， 酒精和高脂肪類食品混合 ， 將產生高熱量 。因為 ， 酒精會抑制中樞神經系統 ， 降低人體新陳代謝水平 。吃下含有酒精的食物后 ， 大多數脂肪無法得到及時燃燒 。
如果不想在吃完喜歡的食物后 ， 導致臀部、大腿和小腹囤積脂肪的話 ， 吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精 。平時也要減少酒精飲料等的攝入 。
交叉運動效果更好一般來說 ， 人體有適應機能 ， 如果一直堅持做同樣的運動 ， 身體就越適應 ， 通過運動燃燒掉的脂肪也就越少 。如果想要燃燒掉更多脂肪 ， 選擇幾個項目交叉練習是個好辦法 。
比如 ， 如果你原來經常散步 ， 那現在可以換成騎腳踏車 。因為有些肌肉我們平時并不經常使用 ， 當我們做一些新的運動時 ， 就會覺得比較費勁 。這時候 ， 身體內的新陳代謝往往開足馬力 ， 瘦身效果也就更明顯 。
堅持力量練習力量練習是迅速燃燒脂肪很重要的環節 ， 因為力量練習能有效提高人體靜止時的新陳代謝速度 ， 即使你坐著不動 ， 也能燃燒更多脂肪！而且 ， 當你做完力量練習后 ， 身體會迎來一個新陳代謝的高峰：內循環高速運行 ， 并將持續兩個小時 。
如果你沒時間做力量練習 ， 那就在休息間隙做高抬腿、蛙跳、俯臥撐等簡單動作 。這些運動都不需要太多時間 ， 每種做上10組 ， 就會讓你感到非同凡響的改變 。
補充鐵元素鍛煉之后 ， 如果沒有及時補充營養 ， 也會讓運動成果變得徒勞 。紐約大學醫學中心的營養學家解釋：“如果身體里的鐵元素不足 ， 細胞就無法獲得足夠的氧氣 ， 進而降低新陳代謝” 。
因此 ， 在平時 ， 我們可以選擇吃一些富含鐵的食物 ， 比如精瘦肉、雞肉、谷類、豆類和堅果等 ， 讓運動助力減重 。
保證充足的睡眠充足的睡眠對于保持良好身材也是很有幫助的 ， 因為睡眠不足會使新陳代謝的速度變慢 。當你感到疲倦的時候 ， 體內用于應付正常身體功能的能量已經亮起了紅燈 ， 那就沒有多余的熱量來燃燒脂肪了 。所以 ， 想要維持新陳代謝的正常進行 ， 請保證每天6～8小時的睡眠 。
減壓瘦小腹很多研究都表明 ， 壓力與腹部脂肪堆積有很大關系 。當你感到壓力的時候 ， 食欲就會大增 ， 而體內的新陳代謝卻在降低 ， 促使脂肪往腹部堆積 。于是你就像被吹鼓的氣球 ， 成了個“小腹婆” 。
那么 ， 胖女孩們怎么辦？每天做一做你喜歡又能有效緩解自身壓力的活動 ， 聽舒緩的音樂 ， 或者練習瑜伽等 。告別壓力煩惱 ， 讓小腹扁下去 。