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男人冬季減肥方法 夏季男人減肥食譜

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男人冬季減肥方法 夏季男人減肥食譜

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寒冷的天氣讓人食欲大增的同時又不愿意運動 ， 各位男性朋友們 ， 你們的腹肌還在嗎？腰線還結實嗎？體重還正常嗎 ， 別以為把自己藏在大衣里就不需要減肥 ， 冬季減肥其實并不是一件難事 ， 只需做好下面這些 。冬季減肥需要這么做
1
曬更多太陽
研究證明 ， 日曬能激發大腦里一種叫做五羥色胺的激素的分泌 ， 五羥色胺有興奮、抑制食欲的功能 。而日曬不足時 ， 則會誘發人們對各種食物的欲望 ， 因此在冬天 ， 最好每天保證一小時的日曬量 ， 幫助你抵制對食物的渴望和暴食的沖動 。
2
攝取更多的蛋白質
冬天控制食欲的最好方法就是多吃一點蛋白質 。一般說來 ， 每天飲食所攝入的熱量之中 ， 應當有15%的熱量是來自蛋白質的 。而根據華盛頓大學的一項研究 ，  如果將這個比例提高到30% ， 你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里——差不多每個星期可以減1磅 ， 而且不會有挨餓的感覺 。因為高蛋白質的飲食可以巧妙地騙過大腦 ， 讓大腦以為你吃得比實際的要多 ， 從而發出飽的信號 。
3
科學的攝取熱量
為了減肥 ， 很多人會給自己的食譜設限 ， 立了眾多的飲食禁忌 ， 如不食油、不吃高熱量食品等 。雖然在某種程度上能起到一定減肥效果 ， 但也會造成營養不均衡的后果 。為了達到減肥、健康兩不誤的目的 ， 男人們在冬季減肥時可以將每天攝取的食物熱量控制在4000-5600焦耳之內 ， 只要不超標 ， 一般來說就比較容易控制體重 。
4
做一些簡單的室內運動
想要減肥 ， 運動是必不可少的 ， 運動能讓你充滿活力 ， 燃燒更多脂肪 。冬季戶外太冷的話 ， 可選擇一些合適的室內運動 ， 例如深蹲、跪地挺身、俯臥撐、仰臥起坐、跳繩等 ， 既能達到減肥的目的 ， 也能有針對性的對雙臂、雙腿和腰腹部起到鍛煉作用 ， 在減肥的同時提高男性的耐力和爆發力 ， 從而起到提升啪啪質量的作用 。
5
每天睡足7-8小時
每天睡足7-8小時是最有利于減肥的 ， 因為睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪 ， 而當人進入深層睡眠時 ， 大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪；睡不好的人胰島素分泌會增加 ， 身體更容易儲存脂肪；研究也發現 ， 睡眠不足的人新陳代謝速率較慢 ， 保證充足的睡眠有助于提升人體的新陳代謝率 。所以 ， 男人在冬天減肥 ， 一定要注意保證充足的睡眠 。
【男人冬季減肥方法 夏季男人減肥食譜】 研究表明 ， 身體肥胖的男性更容易對“性”表現得不自信 ， 在肥胖人群中有這一想法的人約占43.9% ， 而因肥胖引發的高血脂等癥狀可能會誘導男性勃起困難 。所以男性朋友們 ， 為了身體健康、家庭幸福 ， 這個冬天一定要hold住體重！