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快走會使小腿變粗嗎女生 快走會使小腿變粗嗎

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快走會使小腿變粗嗎女生 快走會使小腿變粗嗎

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快走不僅能鍛煉身體，還能進行減肥 。但是很多美眉在快走的同時又擔心，自己的小腿在快走完之后會不會長肌肉變粗 。那么快走究竟會不會使小腿變粗呢？快走會使小腿變粗嗎其實，快走和慢跑一樣，是屬于比較柔和的運動 。對于腿部的作用是減脂肪多于增肌肉 。有效的減脂運動經過一段時間之后，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊致一些，但腿部的圍度會減少 。你在運動之后，感覺到的小腿變粗，其實只是運動后乳酸堆積的結果 。乳酸可以在運動中分解出來，大量的乳酸可以刺激血管和結締組織膨脹，所以你才會在快走之后，感覺小腿變粗變硬了 。繼續運動把乳酸代謝出去就可以達到減肥效果的 。所以在你掌握正確的快走方式行走后，通常是對小腿有減肥效果的，而不是使小腿變粗 。
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快走如何預防小腿變粗快走前熱身5-10分鐘 在快走之前，可以先熱身5-10分鐘，能夠讓身體肌肉得到放松 。如兩腿拉伸、壓壓腿等動作，讓腿部肌肉能夠在運動之前得到放松，以最佳的狀態投入到運動中去 。
穿平底鞋快走 在快走中，不要穿有跟的鞋行走 。一般快走的路程比較遠，時間也是比較長的 。如果長時期穿有跟的鞋快走，使小腿更加的緊繃，容易導致腿部肌肉積塊，肌肉力量會逐漸加強，小腿肚上的肌肉就會變得明顯突出，破壞小腿的美感 。就算腿上沒長脂肪，腿部也會顯粗 。
用腳跟先落地 在快走時，用腳跟先落地再過渡到全腳掌的方式行走，能夠在一定程度上防止小腿變粗 。
快走后注意放松小腿腹 在行走的時候小腿的肌肉處于緊張狀態，在快走之后，可以進行舒展小腿腹運動，如用溫熱的水去泡腿，對小腿腹進行按摩、拍打等，舒緩小腿的緊張和促進小腿的血液循環 。