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倒立這項健身運動可以幫助人體減肥、瘦肚子 ， 但前提是姿勢得正確 ， 那倒立的標準姿勢到底是怎樣的呢？靠墻倒立的正確姿勢1.將雙手手掌平放在距離墻根約15-25厘米的地面上 ， 雙手與肩同寬 。
2.伸直或近乎伸直手臂 ， 彎曲膝蓋 ， 然后將身體撐起來 。
3.將其中一條腿的膝蓋抬起 ， 讓它靠近同側的肘部 ， 然后用力朝下蹬地 ， 另一條腿則向后上方擺 。
4.蹬地的腿離地 ， 而另一條腿則靠近墻壁 ， 伸展手臂 ， 雙腳的腳跟應同時接觸墻壁 。
靠墻倒立的時候手臂應該是直的 ， 將身體擺正 ， 背部略微向內弓起 。這一姿勢需要保持一段時間 ， 同時整個過程的呼吸應該要保持正常 。
頭倒立的正確姿勢1.在頭部和前臂的下面放一塊瑜伽墊或折疊平整的毯子 ， 膝蓋著地 ， 十指交叉相扣 ， 將兩肘靠向地面 ， 兩肘之間的距離與肩膀同寬 。
2.頭頂著地放在雙手之間 ， 吸氣 ， 兩膝蓋離開地面 ， 小心地移動雙腿向兩瑜伽肘靠近 ， 使臀部為最高點 ， 類似一個倒轉的V字 ， 整個過程需要保持兩肘始終在地上 ， 使頭部和頸部不受到壓迫 。
3.呼氣 ， 腹部和下背部用力抬起 ， 雙腿離開地面 。
4.試想是倒轉的山式 ， 保持脊椎的直線而不后彎 ， 兩腿并攏微微將尾骨內收而使身體向上提升 ， 將肋骨向內收攏并同時將肩膀遠離雙耳 。
5.手腕、手臂和肘部所承受的重量不應少于身體重量95% 。
6.均勻呼吸 ， 初學者停留此姿勢約10秒 ， 可隨著練習5秒或10秒地逐漸增加 ， 直至可以舒適地停留3分鐘或5分鐘或盡量延長時間 。
肩倒立的正確姿勢1.仰臥 ， 雙手放于身體兩側 ， 掌心向上 ， 雙肩下壓 ， 背部不離開地面 。
2.呼氣 ， 彎曲雙膝在軀干不移動的情況下 ， 再呼氣將臀部和髖部抬離地面 ， 將膝蓋帶向胸部 。
3.將雙手放于髖部 ， 肘部用力下壓毯子 ， 上提軀干直至臀部與地面垂直 ， 將雙膝帶向頭部 。
4.雙手下滑至背的中間 ， 使手掌覆蓋雙腎部位 ， 向上抬軀干、髖部以及膝蓋 ， 直到胸部觸下巴 ， 均勻呼吸 ， 膝蓋指向上方 。
5.雙手按入背部 ， 從腋窩到腳趾向上伸直 ， 伸展整個身體 ， 必須挺直脊柱 ， 保持此體式2-3分鐘 。
6.呼氣 ， 彎曲膝蓋 。將大腿帶向胃部區域 ， 再將身體放回地面 。
手倒立的正確姿勢1.直立身體 ， 向前邁出左腳大概60厘米 ， 自然彎曲膝蓋 。雙手著地 ， 充分伸展右腳跟腱 。
2.讓頭頂著地 ， 向后伸直左腿 ， 兩腿呈并攏的姿勢 。
3.移動的時候用腳尖慢慢地移 ， 先向左側移動90度 ， 到達定位時 ， 腰部要向同一個方向提高然后再放下；
4.然后再往右移動90度 ， 到達定位后重復前一動作 。
【倒立標準姿勢 倒立標準動作圖片大全】

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