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瑜伽鍛煉肩膀的正確方法圖解 瑜伽鍛煉肩膀的正確方法

生活百科


瑜伽鍛煉肩膀的正確方法圖解 瑜伽鍛煉肩膀的正確方法

文章插圖
1、瑜伽鍛煉肩膀的正確方法：
⑴仰臥在瑜伽磚上 ， 雙腳自然分開 ， 瑜伽磚分別在內衣帶位置和后腦勺 。雙手側平舉或大小臂90° ， 掌心朝上 。閉上雙眼 ， 保持3-5分鐘 。
⑵俯臥 ， 額頭點地 ， 雙手側平舉呼氣 ， 身體整體向右扭轉 ， 左手撐在身體前側 ， 頭下墊磚 。身體盡可能向后靠 ， 手指尖延伸 。保持5-8個呼吸 ， 換反側練習 。
⑶金剛跪 ， 吸氣身體立直向上 ， 雙手體后十指交扣 ， 掌心相對 ， 呼氣手臂向后向上抬 ， 遠離臀部 。雙肩下沉 ， 腹部向后找腰椎 。保持5-8個呼吸 ， 交換手指交扣 。
2、在家練習瑜伽如何打開肩膀：
⑴趴下來 ， 彎曲膝蓋 ， 雙手往后抓腳踝 ， 抬起胸腔 ， 保持10次呼吸 。
⑵仰臥 ， 彎曲膝蓋 ， 雙腳踩地 ， 雙手在肩膀上方撐地 ， 吸氣抬起臀部、頭離地 ， 
雙腳往前推 ， 胸腔到雙手中間 。保持10次呼吸 。
【瑜伽鍛煉肩膀的正確方法圖解 瑜伽鍛煉肩膀的正確方法】⑶仰臥 ， 在上背部和后腦勺分別放一個瑜伽磚（可用書代替） ， 保持5分鐘 。