俗話說(shuō)得好，身體才是革命的本錢 ， 熬夜雖香，但是身體熬垮了的大有人在，所以作息還是要健康，有人說(shuō)十點(diǎn)以后睡覺算熬夜，也有人說(shuō)十二點(diǎn)以后才算熬夜，你覺得晚上睡覺的黃金時(shí)間是幾點(diǎn)呢？
睡眠對(duì)于一個(gè)人的身體健康和生活、工作非常重要 ， 熬夜只能帶來(lái)短暫的快樂(lè) ， 后續(xù)卻會(huì)使自己的身體處于一種亞健康的狀態(tài)，在工作上也會(huì)非常疲憊，日出而作日落而息是有一定道理的，大家都說(shuō)早睡早起，其實(shí)晚上睡覺的黃金時(shí)間還真不是在十二點(diǎn)以后 。


一項(xiàng)發(fā)表在《歐洲心臟病學(xué)雜志》上的研究顯示，晚上過(guò)早上床睡覺可能并非保持健康的最佳做法，研究稱晚上22至23點(diǎn)睡覺，可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn) 。
【晚上睡覺的黃金時(shí)間是幾點(diǎn) 睡得太早也不好】
牛津大學(xué)曾招募了8800名受試者，2400人在12點(diǎn)之后睡覺，也就是熬夜，他們?cè)谝恢芎蟪霈F(xiàn)了心跳，血壓值等都超過(guò)了正常范圍的情況，4700人在10-11點(diǎn)之間睡覺，這部分人比12點(diǎn)后睡的患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)低了25%，奇怪的是，10點(diǎn)之前睡覺并不會(huì)降低患病風(fēng)險(xiǎn) 。
可見睡的多也不一定好，晚上22至23點(diǎn)睡覺才是睡覺的黃金時(shí)間 。
在睡覺的黃金時(shí)間入睡，對(duì)身體也是非常好的，22至23點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段 ， 身體會(huì)分泌褪黑激素，褪黑素可以促進(jìn)人的睡眠，也會(huì)使肌膚的修復(fù)能力變好，褪黑素還可以抗氧化，使人延緩衰老，還能夠提高人體免疫力 。
晚上22至23點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段就要放下手機(jī)，關(guān)掉光源，處于一種黑暗的狀態(tài)了，如果手機(jī)等電子產(chǎn)品發(fā)出光的刺激，就會(huì)讓大腦變得更加活躍，褪黑素的分泌也會(huì)受到影響 。
對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，入睡的黃金時(shí)間是晚上22至23點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，但是對(duì)于未成年人，比如說(shuō)正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的小孩子來(lái)說(shuō)，他們最好能夠在8：30之前入睡，這是小孩子的黃金睡眠時(shí)間 。
人們?cè)?3點(diǎn)到3點(diǎn)這段時(shí)間的睡眠質(zhì)量尤為關(guān)鍵，專家表示，最佳睡眠時(shí)間是每天22點(diǎn)到23點(diǎn)之間，從內(nèi)分泌角度來(lái)說(shuō) ， 23點(diǎn)后睡覺就算熬夜，這是因?yàn)槿梭w自我修復(fù)活動(dòng)大都在凌晨3點(diǎn)以前進(jìn)行 。
睡眠黃金時(shí)間是一方面，人們還需要保證充分的睡眠，有研究表明 ， 每天睡眠不足6小時(shí)的人和每天睡6-9小時(shí)的人相比 ， 動(dòng)脈粥樣硬化形成的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加27%，心梗風(fēng)險(xiǎn)增加20% 。
“熬夜一時(shí)爽，天天熬夜火葬場(chǎng)”，不想讓身體處于亞健康狀態(tài) ， 不僅要做到黃金時(shí)間入睡，還要保證充足的睡眠 。

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