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練深蹲的正確方法 練深蹲的正確方法視頻教程

生活百科


練深蹲的正確方法 練深蹲的正確方法視頻教程

文章插圖
1、一般深蹲的正確姿勢：初學者可以從一般的深蹲開始練習 。將兩腳平放，與肩同寬，使背部呈弓形，之后慢慢下蹲，直到大腿與地面平行，此時臀部應低于膝蓋的位置，站起時用腳跟發力，重心后傾 。在深蹲時應注意兩腳的腳尖應稍稍向外，不能指向前方，兩腳的距離不能多于肩寬，否則可導致腿部受傷，蹲起時動作宜緩慢，不能過快 。
2、相撲式深蹲的正確姿勢：相撲式深蹲需要借助于啞鈴，兩手各握一支啞鈴，兩腳站立，與肩同寬，提起腳跟，彎曲膝蓋，緩緩蹲下，此時要保持身體的平衡，后背應保持挺直的狀態，之后慢慢放低腳跟，在最低點處停留1~2秒，接著蹲起，保持重心的穩定，運動過程中要注意保持平衡，收緊小腹 。
【練深蹲的正確方法 練深蹲的正確方法視頻教程】3、杠鈴深蹲的正確姿勢：一般深蹲在練習一段時間后，可以嘗試一下進行杠鈴深蹲的訓練 。保持抬頭挺胸直腰的動作，將杠鈴放置于三角肌與斜方肌上，調整好杠鈴的平衡，準備好之后，在吸氣的同時緩緩屈膝下蹲，膝關節應與腳尖的方向相同，在蹲至大腿與地面平行之后，保持1~2秒，之后腿部用力，呼氣的同時站起，在蹲起過程中需要保持身體重心的穩定，不能移動腳部 。