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1、雙手握住啞鈴，斜靠在啞鈴凳上，手肘微曲 。
2、舉起啞鈴，注意不要讓啞鈴擺動 。
【啞鈴的鍛煉二頭肌方法 啞鈴鍛煉二頭肌視頻】3、還原動作時候，肘部要微曲 。
注意：上斜啞鈴彎舉能有效鍛煉肱二頭肌，通過使用傾斜長凳，能讓二頭肌力度收放自如，還能一定程度上鍛煉胸肌輪廓 。
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