文章插圖
1、在地板上向下推 ， 身體伸直 ， 腹部收緊 ， 腳尖著地 。保持手臂伸直 ， 支撐身體 ， 雙手和肩膀一樣寬 。這是動作的開始位置 。
2、保持身體挺直 ， 雙臂慢慢彎曲以降低身體 ， 同時吸氣 。直到胸部貼近地面 。
3、然后迅速伸直雙臂 ， 支撐身體回到起始位置 ， 同時呼氣 。停留在頂部 ， 然后進行下一個動作 。
4、標準深蹲的要點：
【俯臥撐深蹲訓練方法 俯臥撐深蹲訓練方法圖解】（1）收緊腹部 ， 使臀部緊張 。
（2）直腰直背 。
（3）保持腳尖與膝蓋同向 ， 膝蓋不要超過腳尖 。
（4）保持大腿與地面平行 。根據深蹲的要點 ， 可以知道深蹲加強了我們深蹲肌肉的能力 。
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