食物的熱量表格和卡路里有哪些食物卡路里表大全完整版 _經驗分享

卡路里對照表
豬肉(血脖)90克576卡豬肉(肋條肉)96克568卡豬肉(軟五花)85克349卡豬肉(硬五花)79克339卡
豬肉(前蹄膀)67克338卡牛肉：100克106卡10.2g牛肚100克72卡牛肉松100克445卡
牛肉干100克550卡雞珍：100克118卡19.2g扒雞66克215卡烤雞73克240卡
雞肝100克121卡16.7g雞心100克172卡沙雞41克147卡雞腿69克181卡
雞血100克49卡雞翅膀：69克194卡17.4g雞翅膀一只（200g）422大卡雞心：172卡15.9g
鱈魚100克88卡石斑魚57克320卡蛋白質19.5g對蝦61克93卡18.6g蛋白質
每100克水果所含的熱量
番茄18卡西瓜 20卡/577.9mg檸檬31卡香瓜35卡草莓35卡杏子40卡7.8mg
哈密瓜四分之一個48大卡梨38卡32/無花果二個43卡橘子 42卡橄欖80克49卡桃37卡48/5812.8mg糖
紅富士蘋果85克45卡蘋果44卡1個(中)約55葡萄54卡提子10粒(大)約120獼猴桃54卡荔枝57卡8粒(中)約85
香蕉 84卡橙1個(中)50芒果1個(中)100新鮮菠蘿1片(120克)50
86克56卡VC62毫克M12鈣27毫克
減肥大敵=零食的熱量
紅糖100克389卡冰糖100克397卡爆米花100g459卡蝦味仙（大，1包）432卡蝦味仙一包102公克460卡
烤玉米條（1包）524卡巧克力1塊100克約550卡左右巧克力甜甜圈 281卡爆米花100克459薯片100克555
洋芋片（1盒/一片）1072卡/11卡洋芋片130公克700卡鮮棗每100克可食部的能量是122大卡
干棗每100克可食部的能量是264大卡大干棗每100克可食部的能量是298大卡金絲小棗每100克可食部的能量是322大卡
酒棗每100克可食部的能量是145大卡無核蜜棗每100克可食部的能量是320大卡
烏棗59克228卡黑棗98克228卡椰絲半杯(25克)150瓜子100克564大卡（脂肪含量近50%）松子仁100克698卡
松子(炒)31克619卡葵花子(炒)52克616卡葵花子仁100克606卡榛子(炒)榛子仁100g542kk 開心果19個約150卡
花生仁(炒)100克581卡花生（18粒）122卡核桃仁100克627卡（脂肪含量約58%）蠶豆（10-13顆）62卡腰果15粒(30克)100g510卡杏仁30粒(30克)170南瓜子100克566卡西瓜子(炒)100克555卡杏仁100克514卡大杏仁約18個150卡白果100克355卡
栗子(干)73克345卡蓮子(干)100克344卡栗子100克185卡五香豆干100克380大卡牛肉干100克475大卡
葡萄干307-350卡蘋果脯100克336卡桃脯100克310卡西瓜脯100克305卡杏脯100克329卡
海棠脯100克286卡果丹皮100克321卡桂圓干37克273卡桂圓肉100克313柿餅97克250卡
鳳梨干50克120大卡陳皮梅50公克40卡話梅每粒25kk酸烏梅50克120大卡魷魚絲100克380大卡
_魚香絲91.5卡芒果乾50公克80卡小羊羹40公克65卡紅莓餡餅150公克470卡沙琪瑪 20公克98卡
布丁約150大卡加料仙貝約430大卡鮮奶油水果蛋300大卡鮮奶油泡芙約200大卡消化餅一個約110大卡、
餅干約470-500大卡vc餅干：100克572卡脂肪39.7g鈣奶餅干：100克444卡脂肪13.2g曲奇餅：100克546卡脂肪31.6g
鈣奶餅干100克446卡蘇打餅干100克408卡7.7布丁（小，1個）150卡
菠蘿豆：100克392卡脂肪2.1g銅鑼燒（一個50g）約140大卡
食物的卡路里表轉載
麻薯（一個50g）約120大卡綿花糖35公克140卡牛奶太妃糖100克366卡芝麻花生糖約3塊160卡
巧克力約2個30克150卡水果軟糖約4塊150卡花生糖約2塊150卡果汁糖約6塊150卡
果汁冰捧1支80大卡冰泡沫紅茶(冷飲)60卡冰點(冷飲)60卡冰珍珠奶茶(冷飲)160
水果果凍(冷飲)260微量2個260克統一布丁(冷飲)38011.02個
統一鮮奶酪(冷飲)18513.0120克咖啡凍(冷飲含奶精)120微量130克統一多多(冷飲)1802.0180克
香豆奶(冷飲)150250cc
草_優酪乳(冷飲)180230克原味優酪乳(冷飲)180230克乳果(冷飲)65100克
_筍汁(冷飲)90250克莎莎亞(冷飲)200320克酸梅湯(冷飲)190375cc
冬瓜茶(冷飲)100250cc雪露(冷飲)350350克芬達葡萄汽水(冷飲)190355cc
雪碧汽水(冷飲)135355cc
90150cc高纖椰果(冷飲)80170克
冰鎮紅茶(冷飲)120375cc伯朗咖啡(冷飲)100250克
水果涼酒5%(淡酒)200355cc薄荷茶(冷飲)60一杯石榴紅茶(冷飲)60一杯
珍珠奶茶(冷飲)160一杯桔子茶(冰)(冷飲)90一杯椰子汁(冷飲)180410克
冰淇淋餅乾(冰點)18075克玉米冰淇淋冰棒155一個果汁冰棒(冰點)240三支
鉆石冰(冰點)220一個芋頭麻淇冰(冰點)17080克/個冰淇淋(冰點)200100克
甜筒(冰點)290一個圣代冰淇淋(冰點)250一個芋頭牛奶冰棒(冰點)200一個
巧克力雪糕(冰點)280一個百吉布丁雪糕(冰點)200一個香草冰淇淋(冰點)18075克
芋頭蕃薯冰(冰點)14085克情人果脆冰棒(冰點)12090克西瓜棒(冰點)140一支
牛奶花生(冷飲)600340克紅豆粉_(冷飲)300260克珍珠圓(冷飲)240260克
花生仁湯(熱品)560-580320克八寶粥(熱品)440380克地瓜芋丸甜湯(熱品)220一杯
燒仙草(熱品)230一杯綠豆湯(熱品)220350克熱可可(熱品)180375ml
芝麻奶茶(熱品)345一壺綠豆粉圓(熱品)220一碗紅豆湯圓(熱品)255一碗
開胃酒(酒類)65一杯紅粉佳人(酒類)105
_茸酒（酒類）575300ml
黑啤酒(酒類)160360cc白葡萄酒(酒類)4500.6L
重量級脆皮巧克力+雪糕250-350 中量級脆皮巧克力170-200全脂牛奶雪糕、優酪乳雪糕180-200
牛奶+豆類冰棒160-190牛奶+淀粉類冰棒160-190輕量級果汁+水果粒90-140
煉乳冰棒90-120

擴展資料：
減肥概念
控制能量攝入并適當鍛煉是一種相當有效的減肥方法，也被大多數醫師看作是最健康的減肥途徑。其機理相當簡單，當每日攝入的能量不足于提供身體的能量消耗，人體就會調用其內存儲的糖類和脂肪，當脂肪被分解并為身體提供能量時，減肥過程就開始了。
但是仍要注意，過度的節食會對腸胃及消化系統造成危害。一些醫師指出，對能量攝入的控制應該循序漸進，以保證人體能夠慢慢適應，同時每天攝入的能量一般以不少于800大卡為宜，否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況，通常會造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。
一個正常人一天攝取總熱量應為2000大卡，運動的人可以適當增加。下表為各種成分的每日攝取量及所占的熱量比例：（其中每克脂肪含熱量9大卡；每克碳水化合物含熱量4大卡；每克蛋白質含熱量4大卡）
脂肪低于65克585大卡低于30%
碳水化合物300克1200大卡60%
蛋白質47克188大卡9.4%
其他27大卡2.6%
控制脂肪攝入量
脂肪是人體不可缺少的一部分。脂肪分為飽和脂肪與不飽和脂肪，飽和脂肪的問題在于它會刺激身體增加膽固醇的制造量；而不飽和脂肪恰恰可以降低血液中的膽固醇。較肥的牛肉、豬肉、全脂乳制品含有較多的飽和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄欖油及菜油中含的則是不飽和脂肪。專家建議的每日脂肪攝取量是65克，相當于煙盒大小的一塊肉。
減肥天然植物
萃取于植物中的、綠茶多酚、瓜拿那、海藻、甲殼素等的天然的，對人體脂肪代謝有著重要作用和健康效果，可以有效消耗卡路里。
補充適量的維生素
蔬菜、水果中含有大量的維生素和礦物質，是補充身體能量必不可少的東西。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相當于一片面包），那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份當于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相當于一只中等大小的蘋果）。
負能食物
負卡路里食物就是那些消化它們所需的卡路里，比它們自身實際所帶的卡路里還要多
這些食物所帶的卡路里，對于身體來說，比一般食品更難粉碎處理。換句話說，身體需要更多的熱量來提取這些食物中的卡路里。這就給了這些食物一個自然消耗脂肪的優勢。
舉例來說：一塊餡餅含有350卡路里，可能只需要100卡路里來消化，這樣，你的身體就會增加凈250卡路里的脂肪。
但是，如果你吃一種只有50卡路里的食物，卻需要150卡路里來消化。那么，你單單只是吃那種食物就耗掉100卡路里。
有很多食物都是低卡路里，并且味美口感好，有著極好的負卡路里性質的。不必為了減肥，而挨餓。取而代之的是，應該吃很多負卡路里的食物來消耗過多的脂肪使自己自然苗條。
蔬菜：蘆筍、西蘭花、白菜、蘿卜、芹菜、黃瓜、洋蔥、西紅柿
水果：蘋果、葡萄、檸檬、芒果橙子、菠蘿草莓、椰子、香蕉、櫻桃、紅莓、西柚、番石榴、奇異果、荔枝、木瓜、等。
果仁類：巴西果、栗子、杏仁、夏威夷果、花生、松果、核桃等。
食物能量
主食篇
咖喱飯：640卡（大卡）什錦炒飯：陽春面：392卡牛肉面：540卡雞肉飯 713卡
什錦炒面：860卡榨菜肉絲面：400卡炸醬面一碗：385卡_海鮮：357卡火腿飯：690卡烤白菜：149卡
炸肉片：302卡牛肉蔬菜湯362卡意大利面：470克約500-700卡什錦蛋包227卡熱狗堡263卡海鮮湯192卡
排骨飯面1碗480卡混沌面1碗560卡肉絲面1碗440卡方便面 100g470卡白飯140g210白饅頭：280卡
煎餅100克333卡饅頭100克233卡花卷100克217卡小籠包（5個）200卡肉包子250卡豆沙包一個215卡
水餃（10個）420卡菜包1個200卡咖哩餃一個245卡豬肉水餃一個40卡蛋餅一份255卡鮮肉包一個225-280卡
叉燒包一個160卡小水煎包2個約220大卡韭菜盒子1個260卡春卷100克463卡燒餅100克326卡油條1條230卡
點心篇
花生豆花一碗180卡三鮮豆皮100克240卡燒麥100克238卡湯包100克238卡烙餅100克225卡白水羊頭100克193卡
艾窩窩100克190卡愛窩窩100克190卡白吐司（1片）130卡米粉湯1碗185卡粉絲100克335卡粉皮100克64卡
涼粉100克37卡粉條100克336卡肉羹米粉一碗350卡米粉湯一碗185卡炒米粉一碗275卡廣東粥400卡
皮蛋瘦肉粥1碗367卡魚肉飯團1個205卡涼粉（帶調料）
00克50卡腐竹皮100克489卡腐竹100克489卡豆腐皮100克409卡
桂林腐乳100克204卡豆腐絲100克201卡薰干100克153卡醬豆腐100克151卡香干100克147卡豆腐干100克140卡
上海南乳100克138卡菜干200克136卡腐乳（白）100克133卡臭豆腐100克130卡北豆腐100克98卡酸豆乳100克67卡
南豆腐100克57卡白薯干100克612卡土豆粉100克337卡地瓜粉100克336卡大麥100克307卡白薯（白心）100克64卡
白薯（紅心）90克99卡豆腐腦（帶鹵）100克47卡豆汁（生）100克10卡綠豆凸一個320卡紅豆餡100克274卡炒肝100克96卡
油茶100克94卡茶湯100克92卡小豆粥100克61卡黑輪一串90卡豬血糕一串130卡魚板一串60kcal
玉米棒一串100kcal油豆腐一塊80kcal貢丸串一串100kcal香菇丸一串90kcal蛋丸一串90kcal多拿滋一串70kcal
雞香卷一串70kcal 龍蝦棒一串95kcal五味丸一串80kcal豆鼓：100克244卡
肉蛋類
雞蛋1個（58克，較大）86卡（蛋清16卡，蛋黃59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡
鴨蛋（大，65克）114卡（大，85克）。180卡脂肪13克膽固醇565毫克
咸鴨蛋88克190卡鈣118脂肪12.7蛋白質12.7
鵪鶉蛋（10克）16卡火雞蛋（80克）135卡松花蛋（雞）83克178卡松花蛋(鴨)90克171卡煎蛋1個136卡
瘦火腿2片(60克)70卡白切雞1塊(100克)200卡燒鴨3兩(120克)1份356卡煎_豬肉(140克)440
火腿100克320卡香腸100克508卡蠟腸2條_煎310羊肉前腿100克111卡19.7g蛋白質
羊肉后腿102卡15.5g蛋白質羊肚：100克87卡12.2g羊舌100克225卡羊肉串(炸)100克217卡
羊肉(熟)100克215卡羊肉胸：100克215卡羊肝：134克17.9g羊血：100克57卡6.8g膽固醇92毫克脂肪0.2g
豬血100克55卡豬口條：100克233卡豬蹄(熟)43克260卡豬耳朵100克190卡22.5g蛋白質豬肉(肥)100克816卡
主食能量
1.大米
大米是一種谷物，有很多人每天都吃大米。碳水化合物是米飯的主要組成部分，其氨基酸的組成是完全的，容易被人體消化吸收。人們吃更細膩更精致的大米，就會攝入更少的營養物質，攝入更多的熱量。米飯熱量高，你知道嗎？1碗100克的米飯熱量就含有116千卡路里。而糙米中的礦物質、纖維、B族維生素（特別是維生素B1）等的含量均高于大米，屬于低熱量食物，更適合減肥時進食。
2、意粉、面條
意粉、面條是國外最常見的主食。它們一般都是選擇豐富的淀粉粉碎后制成的，經過凝膠、添加香精、擠壓、烘干等工序，口感好，是風味獨特的食品。100克意粉或面條平均含有35千卡路里的熱量，是卡路里非常低的主食選擇，能讓你飽腹不發胖哦！
3、土豆
有些人將土豆制成土豆泥作為主食。一個土豆（約130克，可食部分117克）含有豐富的糖、纖維和多種維生素，比大米，面粉的營養價值要更高，而且還含有豐富的胡蘿卜素。不僅能增加飽腹感，還是減少熱量攝入的最佳減肥食物之一。
4、玉米
玉米是禾本科的玉米植物種子。在全國的部分地區，已經被種植作為主食。玉米是一種保健食品，玉米谷物對人體健康是非常有益的。1根新鮮的玉米（160克，74克可食部分），大概含有78千卡路里的熱量。由于玉米含有較多脂肪，所以玉米在儲存過程中容易酸敗變質。玉米應在新鮮時食用。玉米的纖維素含量高，可以刺激腸蠕動，促進消化，不至于使脂肪積累。
5、燕麥
燕麥就是我國的莜麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營養、高能量的食物。經過精細加工的谷物燕麥，食用起來更加方便，口感也得到改善，并慢慢成為一種流行的保健食品。燕麥可以減肥嗎？100克地燕麥大概含有367千卡路里的熱量。燕麥可以有效地降低人體的膽固醇。雖然它所含的熱量并不算低，但由于它低糖，還具有通便的作用，能夠改善血液循環，因此是很好的減肥食品。
6、高粱
高粱，脫殼后即為高梁米，子粒呈橢圓形、倒卵形或圓形。高粱蛋白質中賴氨酸含量較低，屬于半完全蛋白質。高梁的尼克酸含量也不如玉米多，但卻容易為人體所吸收。高粱米是容易消化吸收的，不論用于滋補還是應用于制藥，功能是非常溫和的。
100克地高粱米含有351千卡路里的熱量。高粱米由于營養價值高，被稱為天然健康糧食中的“國王” 。它的高蛋白和高纖維是減肥中的人們所需的，因此可多食用高粱米。
消耗活動
（一）較輕體力活動━━平均每小時消耗約為95大卡，包括坐著時間較多的工作和活動，如閱讀、寫字、開會、吃飯、看電視或電影、聽廣播、縫紉、打字、辦公室工作等等。
（二）輕體力勞動━━平均每小時消耗為120大卡，包括站立時間較多的工作如做飯、切菜、擦桌子、洗小件衣物、燙衣服、緩步慢行、講課、實驗室工作、快速打字、售貨等。
（三）中等體力勞動━━平均每小時消耗約為170大卡，包括站著工作需要手臂動作較多的（如交通警值勤、樂隊指揮）或坐著工作但手臂激烈動作的（如重型機械操作，駕駛拖拉機），擦地、掃地、鋪床、刷漆、用洗衣機洗衣、園藝工作、中等速度步行等。
參考資料：百度百科卡路里

常見的食物熱量表食物熱量表，是根據單位數量（如100克）的食物中所含的能量，繪制或列出的一覽表便于飲食保健參考。不同的食物有產生不同的能量。
熱量的作用
1、熱量來自于碳水化合物，脂肪，蛋白質
2、碳水化合物產生熱能 = 4 千卡/克
3、蛋白質產生熱量 = 4 千卡/克
4、脂肪產生熱量 = 9 千卡/克
熱量的單位
千卡 Kilocalorie，千焦耳
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡：是能使出1毫升水上升攝氏1度的熱量
成人每日需要熱量
1、成人每日需要的熱量 = 人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量
2、消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量）
3、成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )
成人每日需要的熱量
男性： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的熱量應不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳這是維持人體正常生命活動的最少的能量
擴展資料：
1、米飯的主要成分是碳水化合物，米飯中氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收。人們的米飯越吃越精致，營養越來越少，吃得都是熱量。1碗100克(2兩)米飯熱量116卡路里。糙米飯中的礦物質、膳食纖維、B族維生素(特別是維生素B1)含量都較精米米飯中的要高，熱量卻更低，更適宜減肥時食用。
2、一個蘋果重200g，熱量是79kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是0.3、0.3和1.82g 。
3、一盤生花生仁重100g，含熱量563 kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是24.8、0.4和5.5g 。
4、一盤豬大排230g，含熱量412.9kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是28.6、32和0g 。
參考資料：食物熱量表-百度百科

食物的各項卡路里各是多少？？1、豬肉(血脖)90克 576卡
2、豬肉(肋條肉)96克568卡
3、豬肉(軟五花)85克349卡
4、豬肉(硬五花)79克339卡
5、牛肉：100克 106卡
6、牛肉干：100克550卡
7、紅糖 100克389卡
8、冰糖100克 397卡
9、爆米花 100g 459卡
擴展資料：
低卡路里食物
蔬菜：蘆筍、西蘭花、白菜、蘿卜、芹菜、黃瓜、洋蔥、西紅柿
水果：蘋果、葡萄、檸檬、芒果橙子、菠蘿草莓、杏仁、香蕉、櫻桃、紅莓、西柚、番石榴、奇異果、荔枝、木瓜、等。
果仁類：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。
參考資料：
卡路里——百度百科

食物的熱量表格和卡路里有哪些？
食物卡路里對照表如下：
一個正常人每日所需的熱量，和他的體重有關。每小時攝取熱量和體重的關系，約為1千卡/小時/千克，即4.186千焦/小時/千克。
所以一個重50千克的成年人每日所需的正常平均熱量如下：所需平均熱量 = 4.186千焦 * 24小時 * 50千克 = 5023.2千焦。
四招判斷食物熱量高低
1、食物中的水分含量越大，熱量值越低。反之，干貨越多，熱量值越高。舉個例子，不同蔬菜相比，水分大的蔬菜熱量最低，比如冬瓜、黃瓜、生菜等，熱量只有10~20千卡/100克的水平。
相比而言，甜豌豆、豆角等也算高水分食物，但“干貨”略多一些，熱量就到了30~50千卡/100克；含有淀粉的土豆、山藥之類，熱量就更高了，能到60~80千卡/100克的水平。
2、對水果、蔬菜、果汁、甜飲料等食物來說，碳水化合物越高，熱量越高。這類食物中通常脂肪含量很低（榴蓮和牛油果例外），蛋白質也很低。它們的主要熱量來源是碳水化合物（包括糖和淀粉），特別是糖。所以，同樣一種水果，比較甜的品種就比不甜的品種熱量高。
3、在干貨總量差不多的情況下，脂肪含量越高，熱量值越高。因為1克蛋白質和淀粉/糖的熱量是4千卡，而1克脂肪是9千卡，所以在干貨數量大致相當的情況下，脂肪的比例越大，熱量值就越高。
比如說，同樣是含水量很低的完整植物種子，紅小豆的熱量是324千卡/100克，黃豆是390，生花生是574 。因為它們三者的脂肪含量分別為0.6%、16%和44% 。
4、在標注熱量值一樣高的情況下，消化吸收率越高，熱量就越高。食物中的膳食纖維會延緩消化吸收速度，抗性淀粉也不容易消化吸收。但是，抗性淀粉往往也被算在熱量值中。
抗性淀粉很難在小腸中消化，會直接進入大腸，成為大腸中有益細菌的“糧食”，產生有助健康的“短鏈脂肪酸” 。天然的全谷雜糧、淀粉豆類、薯類，都有一部分的“抗性淀粉” 。但是，經過精制加工，去掉了膳食纖維的食物，消化吸收率通常都會很高，比如米飯饅頭、餅干面包等。
以上內容參考：人民網-四招判斷食物熱量高低
以上內容參考：百度百科-食物熱量表

食物的熱量表常見的食物是比較多的，我們應該要根據食物的種類進行分類，肉類的熱量是相對比較高的，特別是肥肉，而瘦肉的熱量比較低，蔬菜類的熱量是比較低的，而乳制品的熱量是屬于第二高的，在減肥期間的朋友，應該要注意飲食清淡，但是要注意飲食均衡，不能吃太多熱量比較高的食物。
一、肉類熱量：
雞蛋1個(58克)有86千卡、鴨蛋(65克)有114千卡、鵪鶉蛋(10克)有16千卡、煎蛋1個有136千卡、火腿100克有320千卡、香腸100克有508千卡、蠟腸2條˙煎有310千卡、羊肉串(炸)100克有217千卡、豬耳朵100克有190千卡。
二、水果熱量：
番茄有18千卡、西瓜有20千卡、檸檬有31千卡、草莓有35千卡、杏子有40千卡、桃有37千卡、哈密瓜四分之一個有48千卡、無花果二個有43千卡、玉米一根有105千卡、梨有38千卡、橄欖80克有49千卡、紅富士蘋果85克有45千卡。
三、主食熱量：
白飯1碗(140g)有210千卡、白饅頭(1個)有280千卡、水餃(10個)有420千卡、油條1條有230千卡、燒麥100克有238千卡、烙餅100克有225千卡、艾窩窩100克有190千卡、白吐司(1片)有130千卡、涼粉100克有37千卡。
擴展資料：
食物熱量計算方法
一、主食類：如米飯、稀飯、面條，假若用80大卡為一個計算單位，日常生活中常用的普通大小的碗裝1/4碗飯、半碗稀飯或半碗面條的熱量就相當于80大卡。
二、肉類、豆腐、雞蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶類、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80大卡。值得注意的是，1個煮雞蛋的熱量是80大卡，但1個煎荷包蛋的熱量卻是120大卡。
三、蔬菜類：600克的任何蔬菜都等于80大卡。
四、海鮮類：100克左右就是80大卡的熱量。
五、水果類：300克西瓜、2個桔子均為80大卡熱量。
食物卡路里對照表
食物卡路里對照表（如下）：
熱量來自于碳水化合物，脂肪，蛋白質。
碳水化合物產生熱能 = 4 千卡/克
蛋白質產生熱量 = 4 千卡/克
脂肪產生熱量 = 9 千卡/克
1、主食類：如米飯、稀飯、面條，假若用 80 大卡為一個計算單位，日常生活中常用的普通大小的碗裝1/4 碗飯、半碗稀飯或半碗面條的熱量就相當于80 大卡。
2、肉類、豆腐、雞蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶類、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 個煮雞蛋的熱量是80大卡，但1 個煎荷包蛋的熱量卻是120大卡。
3、蔬菜類：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。
4、海鮮類：100 克左右就是80 大卡的熱量。
5、水果類：300 克西瓜、2 個桔子均為80 大卡熱量。
擴展資料：

每日所需熱量
1、成人每日需要的熱量 = 人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
2、消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量）
3、成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )
男性： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
參考資料來源：百度百科-食物熱量表
參考資料來源：人民網-成年人一天需要多少熱量

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