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壺鈴五大基本動作 壺鈴五大基本動作視頻教學

生活百科


壺鈴五大基本動作 壺鈴五大基本動作視頻教學

文章插圖
1、壺鈴深蹲
按住壺鈴的把手，雙腳比肩略寬分開 。下蹲，直到你的臀部平行于你的膝蓋和肘部膝蓋內側，然后站起來 。
2、向上推舉
【壺鈴五大基本動作 壺鈴五大基本動作視頻教學】雙手按住壺鈴，把它貼近你的胸部，保持背部平坦，你的體重均勻地分布在雙腳，下蹲，直到你的胳膊肘靠近你的膝蓋 。然后伸直雙腿站起來，胳膊伸直舉起壺鈴，同時保持眼睛望向壺鈴 。
3、俯臥撐-高拉
將壺鈴放在地面上，我們從站立姿勢開始 。雙手放在壺鈴兩側，然后踩或跳到一個俯臥撐的位置；接下來，將雙腳跳回至雙手外側，抓住壺鈴，然后站起來，將壺鈴向上到下巴位置，保持肘部比壺鈴高 。然后將壺鈴慢慢放下到地面，重復以上動作 。
4、單腿硬拉
左腿弓步在前，右腿伸直向后蹬住，腳后跟壓在地面上，右前臂握住壺鈴垂向地面，左肘撐在左膝，用手握住壺鈴向后方拉起至臀的位置，保持右上臂與地面平行位置停住，然后慢慢放下返回到起始位置，重復 。做完一組交換到另一側重復以上動作 。
5、反重力硬拉
讓我們從俯臥撐開始，不同的是兩手各抓住一個壺鈴，雙腳比肩略寬分開 。交替向后拉左側壺鈴，如果你是運動高手，可以在下放壺鈴時加做俯臥撐 。注意該動作保持平衡是非常重要的 。