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1、單杠寬握引體向上可練背部肌肉 ， 練時雙手正握 ， 動作要慢 ， 不能借力 。
2、做直臂懸垂時 ， 要避免聳肩 。設想在挺胸的同時把肩胛骨向下和向后拉 ， 這樣既安全也更有效 。
3、利用單杠做L型支撐這個動作 ， 對于身體前鏈 ， 也就是腹肌主導的核心力量 ， 具有很好的提升效果 ， 所以這個動作有利于提升前鏈主導的運動能力 。
【單杠核心力量訓練方法圖解 單杠核心力量訓練方法】4、用單杠做L型懸吊 ， 盡管這個動作的雙腿往前屈 ， 但是這個動作本身的作用是可以增強后鏈的核心力量 ， 尤其是拉力爆發和背部訓練時的核心力量 。
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