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1、動作要領 。在進行練習之前要讓自己先反坐在一張牧師椅上面 ， 讓自己的肩胛骨下沿抵靠在座椅上 ， 當然 ， 沒有牧師椅的朋友也可以選擇坐在長凳上面 ， 不過 ， 記得要坐在長凳的前端以方便接下來的操作 ， 有人說自己比較喜歡站著練習 ， 那么 ， 就要求必須要全身直立 ， 并且在做動作的過程當中不能晃動 。
2、動作操作 。將啞鈴舉在自己的頭頂上 ， 注意將自己的雙臂伸直 ， 但是 ， 兩手的手肘不能夠鎖緊 ， 上手臂位置要在兩邊耳朵的外側 ， 彎曲手肘慢慢的向著自己的頸后方位置來降低啞鈴 ， 然后停在簽收比剛剛超過地面的平行位置 ， 稍微停頓一下以后用上手臂發力來將啞鈴送回原位 ， 繼續下一輪的操作 。
3、在操作的過程當中一定要保證自己頭部位置穩定性 ， 在用力的時候頸部的肌肉群很容易借力 ， 所以 ， 就會導致頸部壓力受到限制 ， 如果頸部發力不得當就容易導致頸椎受傷 。
【肱三頭肌的內側頭鍛煉方法 肱三頭肌內側頭鍛煉方法 啞鈴】4、站姿和坐姿相比較更容易出現晃腰情況 ， 所以 ， 在操作的過程當中一定要避免腰部扭傷問題 。
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