深蹲是一種很好的鍛煉方式，我們在深蹲后會獲得哪些益處呢深蹲鍛煉哪些肌肉和軟骨素 _經驗分享

你的深蹲是練大腿還是練臀部？
深蹲，是兩者都會練到的；
只是說，你的每一次做這個動作，你這兩個部位發力的比例不一樣；這一次動作可能大腿發力30%、臀70%；下一次動作腿臀各50%；
憑我個人幾年的健身經驗來看，做深蹲這個動作：這兩個部位的感受到力的時間是有順序的；首先是大腿感覺道發力，然后力量傳到臀部
深蹲是一個很綜合的訓練動作，嚴格來說全身都會練到，當然了，主要發力肌肉是大腿前側股四頭肌和后側臀大肌。
想要練股四頭肌更多，在向上過程中就主要就以伸膝為主，可以選擇中站距或者窄站距進行訓練，雙角尖正直朝前；
想要練臀大肌更多，在向上過程中就要多感受伸髖，可以選擇中站距或者寬站距，雙角尖朝外進行訓練。在訓練過程中，要多體會腳掌蹬地面+膝蓋向外擺+腳趾抓地不離地+臀部向上推+徹底伸髖（完全站直）這幾種感受。
當然了，一個標準的深蹲，應當是兩者協同配合完成的，只是因為大部分人都不怎么會用臀大肌，所以可以刻意去強調一下臀大肌發力。
呃，還是跨界答一下吧，看到大家對于鍛煉的概念還是挺模糊，當我們懂得運動解剖，對于一個運動主要鍛煉的哪個肌肉應該很清晰，最笨的辦法，可以去找個深蹲的人，摸一下哪里緊張，哈哈！
臀大肌
這個肌肉是一個伸髖關節肌，下蹲的過程，它要拮抗，起身的時候，要髖關節從屈到伸變化，就起到一個主要發力的作用，因此，深蹲有練臀部的作用，臀大肌是典型代表肌肉！
腘繩肌
這個肌肉是大腿后側肌肉，在深蹲上，功能上主要有兩個，一個人屈膝關節，一個是伸髖關節，是不是和臀大肌功能有重合？因此，深蹲腘繩肌可以鍛煉到，屈膝的時候也參與了拮抗股四頭肌過程！
股四頭肌
股四頭肌是一個伸膝關節肌肉，也就是在蹲下去，腿要站直這個過程中，主要發力肌肉，這個肌肉有四部分組成，分別是股內側肌、股外側肌、股中間肌、股直肌，唯有股直肌多一個功能——屈髖關節！
由此可見，深蹲的時候是一個多關節，多肌群參與運動，大腿和臀部都會練到，至于哪個占比多點？或者重點想通過這個東西練哪？可以在深蹲的時候加一個意念：
①蹲下去想著要把腿伸直站起來，股四頭肌啟動精準；②蹲下去站起來的時候，想著要把髖關節打開，身子直起來，臀大肌和腘繩肌會更好的啟動！
“不深蹲無翹臀”，這是經常在健身房聽過的一句話，說明深蹲對于臀部訓練的重要作用。其實，深蹲屬于復合動作，其訓練是全身性的。四肢、腰背、臀腿甚至是心肺功能都能鍛煉到。有種說法，練腿之道在練肺活量，腿部肌肉發達了，肺活量肯定差不了，這就是為什么“練腿日”在很多健身者眼中就是“受難日”了，因為要遭受內外雙重錘煉，說生不如死的感覺一點也不夸張。
深蹲作為全身性的復合動作，更多的還是被健身者視為訓練臀腿的“黃金動作” 。只是，在實際操作中，深蹲動作的細微變化對于目標肌肉的刺激是不同的，也就是說，側重練腿和側重練臀的動作是有區別的。
具體區別在于你的雙腳距離。
a.窄距。
窄距站姿進行深蹲訓練，訓練重點主要集中在大腿外側也就是股四頭肌外側。
b.與肩同寬
與肩同寬站距進行深蹲，則是針對整個大腿肌肉進行訓練，也是最普遍采用的方式。
c.寬距
站距大于肩寬，則主要針對臀部和大腿內側的內收肌群，姑娘想練翹臀和修正腿型，可以采取這種方式。
這樣一看應該就很清楚了，通過深蹲練腿還是練臀，根據自己的需要調整動作細節，達到最好的訓練目的。
深蹲雖好，但是有些細節還是要注意，避免運動傷害。
1.腳尖向外與膝蓋方向一致。一定不要內扣。
2.動作過程中脊柱挺直，抬頭。
3.蹲下時先吸氣，起來快到最高點時再呼氣。這叫做“呼吸保護”，將空氣吸入腹腔既能保護內臟，又能起到對脊柱支撐的作用。
無論如何深蹲都屬于危險系數較大的動作，在沒有很好掌握動作細節時，一定不要盲目上重量，避免受傷。
三個因素。1.雙腳距離。2.下蹲深度。3.意念
距離越寬。對后側和臀部刺激越好。
下蹲深蹲越深。對臀刺激越大。
意念集中。想哪練哪
都練啊
深蹲是一種很好的鍛煉方式，我們在深蹲后會獲得哪些益處呢？
深蹲是一種非常好的鍛煉方式，我們在深蹲后會獲得哪些益處呢？今天，老魏就跟大家分享一下我的經驗吧。
一、保護關節
很多人可能會懷疑這個作用，眾所周知，深蹲對膝關節的損害很大，怎么又會保護關節了呢？其實，正確適量的深蹲并不會損害我們的關節，相反，由于深蹲的練習可以增強膝關節周圍的肌肉的強度，所以可以間接的保護我們的膝關節，至于深蹲之后膝蓋不舒服的人，絕大多數都是初學者，由于動作不標準或者量做的太多，導致了膝蓋負載太大，造成疼痛或者損傷。
二、增強肌肉和美體
深蹲不僅僅是簡單的一上一下兩個動作，它其實涉及了眾多的關節和肌肉。我們在做深蹲動作時，主要鍛煉了大腿部的股四頭肌和臀大肌，同時，還對全身其余地方的肌肉有一定的鍛煉作用。因此，深蹲在一系列訓練動作中是很常見的，而且，它也可以更高效的增長肌肉的密度和層次，使我們的肌肉變得更加緊實，身體更加健康。
三、增強心肺
深蹲其實不但是無氧運動，而且也算是有氧運動，因為我們平常就是以運動時間長短和激烈程度來分無氧運動與有氧運動。實際上，從科學的角度來看，兩者的差別是能量代謝方面的區別，因此，多數情況下，二者并沒有絕對的界限。他們互相重疊，亦或是其中一個占運動過程的主導地位。因此，深蹲也有有氧運動所帶來的好處，對于我們的心肺功能有很好的鍛煉效果。
四、延緩衰老
腿部肌肉是我們平常最常使用的肌肉，所以它衰老的速度很快。同時，腿部肌肉量占全身肌肉量的70%以上，負責我們生活中許多的活動，因此，保護好大腿是非常重要的。而深蹲可以促進血液在腿部的循環，有效增強我們的腿部肌肉、身體下肢的核心力量以及肌肉的穩定性，起到延緩衰老、養精蓄銳的作用。

怎樣煉肌肉？深蹲可以鍛煉自己的哪些地方？股四頭肌主要負責膝關節伸展。雖然鍛煉它有很多動作，但蹲絕對是最有效的動作之一。蹲有許多訓練變化，包括標準蹲、寬蹲、窄蹲、弓步蹲、單腿蹲等，以及各自蹲的負重版本。蹲的主要運動部位是股四頭肌。事實上，從運動的角度來看，它還涉及臀大肌和股二頭肌。哈克蹲是一種非常適合臀部肌肉增強的訓練，比蹲更有效。因此，許多人在增加臀部肌肉時會選擇這項運動。
普通杠鈴蹲更適合想要發展股四頭肌和臀部肌肉群的人。它可以更全面地發展，而哈克蹲可以進行爆炸性訓練，使每個人在運動過程中都能有更強的刺激蹲的動作主要取決于運動模式，以判斷哪種肌肉作為主要目標肌肉。因為每個人的關節結構和目標焦點都不同，所以呈現的形式也不同，但蹲的動作是下肢的王牌動作，不能被其他動作所取代。“沒有不翹臀”，雖然這句話不是絕對的，也有質疑，但作為一個有經驗的人，蹲在臀部上起著一定的作用。
許多女孩的臀部扁平、塌陷或凹陷，可以通過蹲改善，從而達到臀部翹曲的效果。一般來說，蹲主要分為兩種模式，一種是膝關節主導的蹲，另一種是臀部主導的蹲。他的兩個區別是一個。當蹲到最低點時，力量是先移動膝關節，然后讓股票四頭力量，另一個是蹲下時先移動臀部，臀部的第一力模式。另一個區別是，當蹲下時，膝蓋彎曲的角度會更多，另一個是臀部彎曲的角度會更多
因此，由于不同角度的重心也產生了位移，因此對肌肉的刺激也發生了變化。蹲下可以促進我們的腿部肌肉，也有助于改善臀部肌肉。特別是，一些女性想練習臀部的朋友蹲下是必不可少的，但蹲下有很多好處，但他也有一些壞處。堅持每天訓練，堅持一個月。下肢肌肉群、大腿、小腿、臀部將更加強大，變得更加強壯。生活變得更加充滿活力，更能應對各種緊急情況，整個人的精神狀態呈現出新的面貌！
最直觀的告訴你，深蹲都會訓練到哪塊肌肉深蹲主要是鍛煉股二頭肌的，還可以帶到股四頭肌和臀大肌。不用直觀也知道的。
舉重是深蹲到底鍛煉的是哪塊肌肉？為什么？肱二頭肌肱二頭肌是抓舉鍛煉效果最為明顯的一塊肌肉，鍛煉好后抓舉就會變得容易許多；腿部肌肉如股四頭肌在舉重深蹲時能夠得到很好地鍛煉；抓舉在舉重的過程中沒有停頓，對腕部肌肉是很好鍛煉。手部肌肉如肱二頭肌，抓舉最關鍵的部位就是手臂，如果手臂沒有力量是不可能完成抓舉的。
因此，抓舉最能夠鍛煉的也是手臂上的肱二頭肌，也就是手臂向上抬起時凸起的那塊肌肉，在肱二頭肌得到更深層次的鍛煉之后，抓舉就會變得容易許多。腿部肌肉如股四頭肌，在進行抓舉時，腿部力量也是非常重要的，尤其是雙腿上兩側的肌肉，在舉重深蹲時能夠得到很好地鍛煉。
腕部肌肉，抓舉與其他的舉重方式不同，抓舉在舉重的過程中沒有停頓，需要一氣呵成，因此對手腕的靈活性和力量要求特別高。于是，腕部肌肉就在一次又一次的抓舉過程中得到了很好地鍛煉。
深蹲可以鍛煉大腿深蹲可以很好的鍛煉大腿的肌肉，這個是應該眾所周知的事情，而且深蹲最好的鍛煉部位其實是股四頭肌。大部分的情況下，經常做深蹲的人大腿的肌肉都是比較發達的，但是如果大家的腿部比較多，脂肪的話，經常做深蹲，也可以去除多余的脂肪。
在做深蹲的過程中大家在每次蹲下去的時候，用的力量其實大部分都集中在大腿的上面，所以如果經常堅持的話，大腿的肌肉其實也是可以被鍛煉出來的。
深蹲鍛煉臀部、手臂、肩部、腹部雖然說深蹲最主要的是鍛煉腿部，但是其實在做深蹲的過程中還是會鍛煉到我們身體的其他部位的，最重要的就是臀部，還有就是手部，肩膀和腹部了。在這些部位的鍛煉過程中，也能夠看出，深蹲是一個復合性，全面性的鍛煉動作，能夠幫助很多的部位進行鍛煉。
很多人都不知道的一點就是深蹲可以讓腿部和臀部的力量增長，因此想要這兩個部位更加發達，或者是提高的人都可以做深蹲。
深蹲是什么運動一定要清楚這個
1、深蹲是一項健身運動，是練大腿肌肉的王牌動作，堅持做還會起到減肥的作用。深蹲被認為是增強腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。
2、“負重深蹲”是健美運動中最復雜，練習部位較多，是力量舉比賽的一個規定動作。“負重深蹲”對整個下肢和軀干都有強烈的刺激，能鍛煉股四頭肌（股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌）、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，并對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。此外，“負重深蹲”對心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響，所以練“負重深蹲”可以說是職業選手及業余健美愛好者的必修課。
3、“杠鈴深蹲”屬于“負重深蹲” 。杠鈴深蹲練習是發達下肢肌肉的基本動作之一。但有些初學者練深蹲后身體卻產生不適，如腰背酸痛，頸后出現壓痛、紅腫等現象，即使肩頸部墊了海綿墊也無濟于事。為什么會這樣呢？究其原因，主要是動作不夠正確，特別是杠鈴放置不恰當所致。杠鈴放置不恰當、不穩妥不僅會分散練習的注意力，影響效果，而且易引起運動損傷。統計表明，深蹲時因杠鈴滑脫，或左右傾斜、搖擺晃動，是導致腰背損傷的重要原因。因為深蹲時杠鈴重量大，不易控制。
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