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瑜伽拉伸運動怎么做 瑜伽拉伸運動怎么做好

生活百科


瑜伽拉伸運動怎么做 瑜伽拉伸運動怎么做好

文章插圖
1.站起屈式：站起 ， 兩腿閉攏 。從髖骨剛開始伸縮 ， 兩手放到兩腳兩邊 ， 維持1分鐘 。
2、雙角式：站起 ， 兩腳開啟一條腿的長短 ， 兩手在身后十指交扣 ， 從髖骨伸縮往下 ， 維持1分鐘 。
3、金字塔：兩腿前后左右開啟一條腿的長短 ， 兩手撐地 ， 手指尖朝后 ， 胸腔找膝關節 ， 維持1分鐘 ， 換側 。
4、單腿站立屈式：從站起屈式剛開始 ， 左腿往上拉高 ， 彎折膝關節 ， 右手向后抓右腿 ， 維持30秒 ， 換側 ， 蹲下拉申大腿后側 。
【瑜伽拉伸運動怎么做 瑜伽拉伸運動怎么做好】5、側弓步蹲：站起 ， 下蹲 ， 彎折右膝蓋 ， 腳踩地 ， 膝關節開啟 ， 左腳往左邊挺直 ， 腳回勾 ， 雙手合十 ， 右后臂抵著右膝蓋 ， 維持30秒 ， 換側 。