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俯臥撐架和徒手哪個好 俯臥撐架子使用方法

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【俯臥撐架和徒手哪個好 俯臥撐架子使用方法】

俯臥撐架和徒手哪個好 俯臥撐架子使用方法

文章插圖
現在很多人都喜歡健身，俯臥撐也是很多人經常訓練的項目之一，昨天朋友說要買一個俯臥撐架，想問一下俯臥撐架和徒手哪個好？俯臥撐架子使用方法？俯臥撐架和徒手哪個好俯臥撐架更好 。
俯臥撐架能更好保護手腕，徒手俯臥撐時，腕關節成90°，久而久之這樣壓迫腕關節，對腕關節的傷害是很大的，在使用支架的時候能將腕關節維持在中立位，這樣能大大減少腕關節的壓力；還能更好的刺激胸肌，支架增加了身體與地面的距離，可以讓身體下降更低，從而能更好的刺激胸肌 。
俯臥撐架子使用方法具體的使用方法要看具體想鍛煉哪一部分的肌肉 。
一般支架距離超長的俯臥撐主要鍛煉胸大肌內側和肱二頭肌，當肘關節角度大于135度時，主要是肱二頭肌在發力 。寬距俯臥撐，兩支架的距離大約為一點五倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時三角肌前束和肱三頭肌 。將直接距離放到略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部，同時還能訓練到三角肌前束和肱三頭肌 。將支架距離放到小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束和肱三頭肌，同時發展胸大肌內側 。
俯臥撐支架為什么更累因為使用俯臥撐架會更加增大俯臥撐的難度，動作軌跡變得更長了，各部分壓力也變大了，所以會更累，而且用支架做俯臥撐更加規范了動作，難度也加大了不少 。
俯臥撐天天做好還是隔天做視情況而定 。
有些人天天練都沒關系，但是有些人隔天練也會導致胸肌，肱二頭肌等相關的肌肉不能及時恢復，一般初級訓練者過度訓練可能不是很明顯，因為本身的起點很低，但是一些熱愛健身的人，每天練一次甚至多次仍舊沒有什么問題，所以具體的情況都是因人而異的 。