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1、初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔 。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺 。
2、一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然后進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右 。
【健身的步驟和先后順序 健身的順序及方法】3、中高級訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度 。

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