【好的鍛煉身體的方法 好的鍛煉身體的方法英語】

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1、要注意有氧鍛煉 ， 可以改善心肺的功能 ， 每天跑步30分鐘以上 ， 每周跑步150分鐘以上 。在跑步的時候注意最快的心率 ， 可以達到130次/分以上 。這樣可以有效的改善血糖的代謝 ， 改善血脂的代謝 ， 改善心臟的功能 ， 改善肺臟的功能 。
2、要注意做抗阻運動 ， 可以每天做平板支撐或者俯臥撐 ?？梢韵螺d運動的軟件 ， 跟隨著軟件來進行抗阻運動 ， 這樣效果會更好 。
3、要加強柔韌性的訓練 ， 每天做拉伸 ， 讓肌肉充分的放松 ， 緩解肌肉的緊張 。

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