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1、進行有效的鍛煉，為使腹部減少而采用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會響人的健康 。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少 。
【男士減肚子最有效動作 男士減肚子快速方法小妙招】2、做家務收腹法，或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧 。記住一個重要法則：避輕就重 。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量 。
3、適當節制飲食，少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗 。
4、多做腹部健美操，盤腿而坐，手握一重物置于腦后 。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌 。反復做8-12次 。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住 。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒 。反復做10次 。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原 。反復做5~10 。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后 。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復做10次 。
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