1. 首頁 > 生活經驗 > >

跑步小腿骨頭疼怎么辦 跑步小腿骨頭疼怎么辦呢

生活百科


跑步小腿骨頭疼怎么辦 跑步小腿骨頭疼怎么辦呢

文章插圖
在跑步過程中，因為姿勢不正確、場地不合適或運動強度過大等原因，會導致跑步運動中出現小腿骨頭疼的情況，這要怎么辦呢？停止跑步跑步過程中出現小腿骨頭疼的現象后，最好是能及時的停止跑步，以免再次過度的牽拉到疼痛的部位，導致骨頭疼痛加劇 。
冰敷緩解在停止跑步后，可以采用冰敷的方式來緩解，將浸過冰水的毛巾或是用毛巾包裹冰塊敷在疼痛部位10-20分鐘，能幫助減輕疼痛 。
穴位按摩取坐位姿勢，由下至上、由輕至重兩腿交替進行 。每天20分鐘 。選取承山、昆侖、足三里、陽陵泉、太溪等穴位進行揉捏、按壓、點穴，能幫助緩解疼痛 。

像按壓承山穴，承山穴是指微微施力墊起腳尖，小腿后側肌肉浮起的尾端 。對于小腿肚抽筋（腓腸肌痙攣）、腳部勞累、膝蓋勞累、腰背痛有緩解作用 。按壓時拇指翹立，用力點按承山穴，堅持10-20分鐘，能幫助緩解小腿骨頭疼 。


肌內貼膠布肌內貼膠布的原理是通過外力把肌肉和筋膜強行拉出空檔，不會在跑步時再產生肌肉和筋膜拉扯的情況，通過增加肌肉和筋膜之間的運動空間來減少疼痛 。
補鈣身體本身缺鈣，跑步過程也可能會引起骨頭疼，所以要多吃含鈣質豐富的食物，像豆腐制品、奶制品、蛋類、蝦皮等 。
進行按摩【跑步小腿骨頭疼怎么辦 跑步小腿骨頭疼怎么辦呢】 按摩能幫助促進血液循環，幫助肌肉的放松，跑步出現骨頭疼，可以視具體情況來對其周圍肌肉部位進行按摩揉捏，一般建議咨詢專業醫生后再進行 。
就醫檢查跑步后出現骨頭疼，一般的話休息幾天就能緩解，但是如果疼痛比較強烈或是持續時間長，建議要及時的就醫檢查，來排除其他疾病的可能 。
鍛煉小腿肌肉群因為小腿肌肉群是附著在小腿骨頭上的，所以想要避免和緩解跑步出現的骨頭疼，可以適當的做小腿肌肉群的鍛煉，增強小腿肌肉力量 。
1、單腳跳十字：原地單腿站立，屈膝像前、后、左、右等連續跳動，如同一個“十”字形狀，在連續跳10-15個連續動作后，休息幾分鐘再換腿重復動作 。
2、提踵練習：練習時，原地站力，兩個膝蓋關節保持直立，向上提腳跟，越高越好，當腳跟提到最高高度的時候，把身體的全部重心落在大腳趾尖上，保持此姿勢站立5-10秒 。然后慢慢的回復原位，進行反復的練習 。
減少運動量在再次進行跑步時，要適當的減少跑步的運動量和運動強度，最好以短時間、低強度為主 。然后再慢慢的增加運動強度，以免因突然再次運動又引起骨頭疼 。
如何避免跑步出現骨頭疼1、在跑步前做好充足的熱身運動，能較好的避免運動傷害的出現，像膝蓋、小腿、腳踝等跑步中常用的部位建議重點的進行熱身，一般熱身時間在10-20分鐘，讓身體微微發熱 。
2、掌握好正確的跑步姿勢，選擇正確的場地進行跑步，跑步時穿彈性比較好的鞋子，都是能減少對小腿肌肉和骨頭的沖擊，避免跑步出現骨頭疼的現象 。
3、不要突然的增加運動量，特別是之前沒有什么鍛煉基礎的人群，可以從小的運動強度慢慢的增加，減少局部負荷運動時間，避免身體身體關節骨頭造成過大負荷 。
4、日常飲食中，要注意營養的均衡，可以適量多吃些含鈣質豐富的食物 。