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深蹲如何保護膝蓋 深蹲如何保護膝蓋關節

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【深蹲如何保護膝蓋 深蹲如何保護膝蓋關節】

深蹲如何保護膝蓋 深蹲如何保護膝蓋關節

文章插圖
好多人聽說深蹲對膝蓋影響很大 ， 會引起骨刺 ， 實際上只要掌握正確的深蹲姿勢 ， 并且注意一些小細節 ， 做深蹲是不會傷害到膝蓋 。下面就來看看做深蹲時 ， 怎么做才能確保膝蓋不受傷 。深蹲傷膝蓋嗎長期負重深蹲對膝蓋是有一定傷害的 ， 特別是做深蹲時動作不規范 ， 下蹲時膝蓋超出了腳尖 ， 這樣會讓膝關節承受更大的壓力 。
長期的應力性作用使得膝蓋關節骨化變硬 ， 甚至產生骨質增生即平時所說的“骨刺” ， 會影響正常的關節囊內結構 ， 導致練習深蹲后膝蓋疼痛的現象 。
深蹲如何保護膝蓋做好熱身運動 做深蹲之前要做10-15分鐘的熱身運動 ， 主要是活動踝關節和膝關節 ， 增強關節滑液的分泌 ， 減少膝關節摩擦 ， 降低運動時扭傷的概率 。
減少負重 做深蹲傷膝蓋主要是膝關節受壓過大引起的 ， 如果盲目的增加負重 ， 很容易傷到膝蓋 。因此 ， 平時缺乏鍛煉 ， 或者腿部力量不足的人 ， 最好先做徒手深蹲 ， 以后慢慢增加負重 。
戴上護膝 護膝有三個作用“制動 ， 保溫 ， 保健“ ， 其中最主要的就是制動作用 ， 帶上護膝后能將髕骨固定在相對穩定的位置上 ， 保證其不滑動移位而引起受傷 。
規范深蹲姿勢 做深蹲動作時 ， 為預防膝蓋受傷 ， 要注意兩個點：
1、膝關節不超過腳尖 ， 這樣可以減少膝蓋受到的壓力 。
2、下蹲時時刻保持膝關節緊繃 ， 不宜過快 ， 要穩而緩 。
科學的運動量 運動量過大也是造成膝蓋損傷的原因 ， 適當的深蹲對健康有好處 ， 完全不會傷膝蓋 ， 但是超過量長時間深蹲 ， 則容易導致膝蓋慢性磨損 。