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【初中生胖子練腹肌快的方法是什么 初中生胖子練腹肌快的方法】1、俯臥撐：俯臥撐這項運動 ， 相信大家都不陌生 。想要通過俯臥撐來練腹肌的話 ， 具體方法如下：第一步 ， 俯臥在瑜伽墊上 ， 然后雙手撐地 ， 同時雙腳并攏 ， 腳尖也要著地 ， 將整個身體伸直 。第二步 ， 屈肘 ， 然后將身體往下壓 。第三步 ， 待腹部快要貼近地面時 ， 再回到原位 。按照這個動作重復五十次即可 。
2、仰臥起坐：仰臥起坐是老生常談的一相練腹肌運動 ， 很多朋友都知道練習仰臥起坐可以練腹肌 ， 但如果掌握不好仰臥起坐的正確姿勢的話 ， 練腹肌的效果是不明顯的 。其實 ， 練仰臥起坐是很簡單的 ， 關鍵在于需要掌握好發力點 。想要練腹肌 ， 那就應該用腹部的肌肉來發力 ， 而不是為了能讓身體往上抬而去依靠諸如頸部、手臂、脊柱等部位的力量 ， 如果按照這樣錯誤的方法來練習的話 ， 不僅練不了腹肌 ， 還會傷害到頸椎和脊柱 。
3、空中蹬車：仰臥在地板上 ， 下背部緊貼地面 。雙手放在頭側 ， 手臂打開 。將腿抬起 ， 緩慢進行登自行車的動作 。呼氣 ， 抬起上體 ， 用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘 ， 然后還原 。再用左肘關節觸碰右膝 ， 同樣保持2秒鐘 ， 然后慢慢回到開始姿勢 。
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