為什么俯臥撐越做越累為什么天天做俯臥撐還是很累 _經驗分享

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俯臥撐是個強身健體，增強上身力量極好的運動，但是很多人在做俯臥撐后，反而覺得沒有力氣，更加累了。那么為什么俯臥撐越做越累呢？訓練太過頻繁訓練太過頻繁是導致俯臥撐越做越累最常見的原因。
肌肉增長過程是：訓練使肌肉纖維輕微破損——補充營養和休息——肌肉超量恢復從而增長。由此可見，肌肉增長是個先破壞再增長的過程，而增長只在休息的時候才會進行，訓練的時候只會破壞。如果訓練太過頻繁，肌肉沒有足夠的休息時間，就可能會變得萎縮，薄弱無力。
俯臥撐鍛煉的是胸肌，胸肌在訓練后需要72小時的休息時間。因此，俯臥撐最好三天訓練一次，而不能每天都訓練。
營養和熱量跟不上俯臥撐會消耗很多熱量和蛋白質。而增肌是一個增長過程，物質和熱量都是守恒的，合成肌肉需要消耗熱量和蛋白質的攝入。因此，在俯臥撐訓練期間，要保證比平時更多的熱量和蛋白質攝入。如果俯臥撐訓練后營養和熱量跟不上，那么肌肉就會無法恢復，肌肉無力，導致做俯臥撐越來累。
訓練間隔時間太長訓練間隔時間太長也會導致俯臥撐越做越累。這是因為身體在長期不訓練后，肌肉會產生退化，力量變小，導致做起來比訓練時更累。因此，俯臥撐訓練應該堅持，訓練間隔時間最好不能超過一周，這樣才能保持原有的運動水平。如果幾個月都不做，那么做起來變累就很正常了。
運動低潮期【為什么俯臥撐越做越累為什么天天做俯臥撐還是很累】 很多人會在一段時間的訓練后進入一個為期一個月的運動低潮期，這個時期往往成績沒有進步，反而退步了。這也是很多人在這段時間感覺俯臥撐越做越累的原因。通常在訓練后三個月，常常會出現運動低潮期。此時可以加大重量盡心練習，利用大重量刺激訓練，幫助度過低潮期。
俯臥撐越做越累怎么辦訓練頻率適度俯臥撐最好三天訓練一次，以保證胸部肌肉足夠的休息。在胸肌休息期間，可以進行其他部位的運動，比如深蹲、卷腹、跑步等。只有合理安排訓練頻率才能起到事半功倍的訓練效果。
補充營養和熱量在俯臥撐訓練增肌期間，要多食用蛋白質食物，幫助肌肉合成，比如豬瘦肉、牛肉、牛奶、豆制品等。此外，可以少食多餐，每天餐食總熱量要比平時高，分五餐進食。這樣可以讓身體更好的消化吸收。
堅持鍛煉訓練要持之以恒，俯臥撐鍛煉休息時間一定不能過長，否則好不容易鍛煉出來想效果，很容易就會退會到鍛煉之前的狀態。
俯臥撐怎么做俯臥撐動作：
1.雙手稍大于肩寬支撐身體，雙手張開45度，挺腹，擠壓臀部肌肉，不能塌腰也不能撅屁股，從肩到踝成一條直線，收下巴保持頸部與脊柱在同一直線上，眼睛不要看前方。
2.雙肘向兩側分開，慢慢伸直手臂。
3.慢慢的彎曲手臂，放低身體。
注意：整個過程中，軀干呈一條直線，在最高點和最低點稍作停頓，在最低點不能趴在地上。
俯臥撐訓練怎么安排
難度訓練俯臥撐難度應該最好是：該難度下所能做的俯臥撐次數為8-12個。這個難度最好幫助增長肌肉體積，并能增長肌肉力量。
訓練次數俯臥撐訓練要求多組數、低次數、高密度。一天的訓練可以分3-8組進行，每組做8-12個，組間休息30-60秒。

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