寬距俯臥撐練哪里寬距俯臥撐多寬合適 _經驗分享

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俯臥撐是常見的體育運動，是鍛煉手臂和胸部的很好方式。除了標準俯臥撐，還有寬距俯臥撐和窄距俯臥撐等其他的俯臥撐方式，那么，寬距俯臥撐和窄距俯臥撐是不是對身體鍛煉效果不同呢？寬距俯臥撐練哪里呢？寬距俯臥撐練哪里俯臥撐主要鍛煉胸肌和肱三頭肌，但是寬距俯臥撐會更加著重練習胸大肌的整體肌肉群，有利于擴寬胸部輪廓，而肱三頭肌使用較少。
寬距俯臥撐雙手距離為稍大于肩寬，但小于1.5倍肩寬，其余動作和標準俯臥撐一樣。
窄距俯臥撐練哪里窄距俯臥撐對肱三頭肌的鍛煉則更為主要，能更好增強手臂和手腕的力量，對胸肌中縫也有輔助鍛煉的作用。
窄距俯臥撐雙手距離小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，其余動作和標準俯臥撐一樣。
寬距俯臥撐和窄距俯臥撐的區別寬距和窄距俯臥撐的區別即在于雙手距離的不同和鍛煉肌肉作用強度的不同。兩者都能同時鍛煉到肱三頭肌和胸肌，但是鍛煉的主次不一樣：寬距俯臥撐可以更好的鍛煉胸大肌，增長胸部肌肉；而窄距俯臥撐對發展肱三頭肌更有利，能更好的增粗手臂。
俯臥撐越寬對胸肌鍛煉越好嗎并不是如此。
雙手距離大于1.5倍肩寬相比小于1.5倍的俯臥撐，并沒有能夠發展更多胸部及肩部的肌肉。然而大于1.5倍肩寬的俯臥撐容易增加肩關節的壓力，增加肩膀受傷的風險。
所以即便是為了鍛煉胸肌做寬距俯臥撐，雙手距離也不應該大于1.5倍肩寬。
標準俯臥撐怎么做1.雙手稍大于肩寬支撐身體，雙手張開45度，挺腹，擠壓臀部肌肉，不能塌腰也不能撅屁股，從肩到踝成一條直線，收下巴保持頸部與脊柱在同一直線上，眼睛不要看前方。
2.雙肘向兩側分開，慢慢伸直手臂。
3.慢慢的彎曲手臂，放低身體。
注意：整個過程中，軀干呈一條直線，在最高點和最低點稍作停頓，在最低點不能趴在地上。
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