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跑步腰疼是怎么回事

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跑步腰疼是怎么回事

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跑步雖然被認為是比較健康的運動方式，但是很多人在跑步完后，會覺得腰疼或腰酸，不少人對此是困惑不已 。那究竟跑步后腰疼是怎么回事呢？跑步后腰疼是怎么回事
沒有進行熱身 在跑步之前，沒有做熱身運動，會使得身體肌肉和關節等不能活動開，體內器官也沒有一個適應的過程就直接去進行跑步運動了，這樣容易造成身體的不適，而腰疼就是其中的一種不適感覺 。
跑步強度過大 跑步的強度過大，會導致身體肌肉過度勞累，超負荷運動，從而容易導致腰部肌肉拉傷發生肌肉痙攣產生疼痛 。
在崎嶇道路跑步 選擇的跑步場地不適合進行跑步運動，在崎嶇不平的道路跑步不僅對腳部的沖擊大，對腰部的沖擊也很大 。而且如果是在有很多的下坡道路，上下坡對于身體穩定性要求是比較高的，腰肌承受壓力比較大，特別是下坡的時候，腰肌會過度用力，導致腰疼 。
穿不合適的鞋子【跑步腰疼是怎么回事】 在跑步過程中，穿著皮鞋、高跟鞋、拖鞋等不適合跑步的鞋去鍛煉，會增加對腿部肌肉和腰部肌肉的沖擊，沖擊過大，就容易產生腰疼 。
跑步姿勢的不正確 在跑步過程中，使用的跑姿是錯誤的，像俗話說的挺腰，也就是肋骨外翻，會使得腹肌力量減少，導致腰部肌肉過度使用，從而產生酸脹、疼痛等不適感；還有像一直低頭彎腰看地面、用腳尖腳跟著地等姿勢，都是能對腰部造成大的負荷，從而引發疼痛等不適的 。
本身有腰部疾病 本身患有像腰肌勞損、腰間盤突出等腰部疾病的人，平時也是會產生腰部疼痛的，在跑步后可能會加劇這種疼痛的情況 。
跑步后腰疼怎么辦檢查是否有腰部疾病 如果是腰部疾病導致的腰疼，就需要立即停止運動前往醫院進行治療 。疾病導致的腰疼往往在日常生活中也會有腰疼癥狀，而做腰部運動是往往疼痛明顯 。
糾正跑姿 很多時候跑步后出現腰疼都是由于跑步時的姿勢不正確，加重了腰部的負擔引起的 。所以正確的跑姿是很重要的 。跑步時身體不要前傾，肩膀放松，背部挺直，不要彎腰駝背 。
活動腰部 在跑步后發生腰疼的情況的話，可以對腰部進行適當的活動，如前后左右擺動腰部或扭動腰部，能促進腰部的血液循環，放松腰部肌肉，從而緩解腰部壓力，減輕疼痛感 。
熱敷腰部 毛巾沾熱水和酒敷一下，可以擴張血管，促進局部血液血液，有利于排走乳酸，并緩解腰部疼痛 。
拉伸按摩 柔韌性拉伸能夠延緩減輕肌肉酸痛 。按摩能讓肌肉周圍血管擴張，加強血液循環，幫助乳酸的排運，減輕腰疼程度 。
多喝水 跑步后及時補充水分可以幫助維持血液循環，促進新陳代謝，對身體吸收營養和氧氣，運走和分解乳酸也有幫助，有利于腰部疼痛的緩解 。
及時補充營養 跑步后身體消耗了大量能量，流失電解質、維生素等，此時應該及時的進行補充，讓身體盡快恢復到正常狀態 。
保證睡眠 持續的疲勞很容易累積成運動損傷，保證足夠的睡眠時間和優質的睡眠質量，可以幫助修復損傷，有助于身體恢復 。
就醫治療 如果在跑步后出現強烈的腰疼，最好是能及時的去醫院進行檢查，以免是因腰部疾病引發的疼痛 。
怎么預防跑步后腰疼選擇合適的場地 盡量的避免在崎嶇不平，多坡的道路上跑步，在平坦地面進行跑步運動能減少對腰部的沖擊；還要注意穿合適的跑鞋，不要穿像皮鞋、高幫運動鞋、登山鞋等 。
進行充分的熱身 充分的熱身在一定程度上是能夠防止運動傷害的出現的，熱身是能夠使得身體的各個部位肌肉都活動開來，更快的適應運動狀態 。如進行高抬腿、踮腳跟、扭腰等動作 。
使用正確的跑姿 在跑步時，不要塌肩彎腰，抬頭目視前方，肩部保持放松，背部保持挺直 。用腳的中部著地再過渡到全腳掌來緩沖落地時沖擊 。
控制運動強度 跑步時的運動量要循序漸進的增加，不要突然一下加快一下增加運動量，這樣就容易使得腰部受傷疼痛 。而且運動強度要根據自身實際情況把握，不要超出自身能負荷的范圍為好 。
加強核心力量訓練 平時加強核心力量訓練，能增強腰腹部的穩定和骨盆的穩定，不僅能保持核心力量在跑步中保持良好的身體姿態，對于加強腰部肌肉力量也是有幫助的 。
1、小卷腹：仰臥平躺，雙手放松放于耳際，雙腿屈膝腳底貼地面，然后上半身上提使胸部向自己的大腿靠近，在上半身與地面成45度后就停止，然后還原 。這個動作是可以鍛煉上腹部肌肉的 。
2、仰臥擺腿：仰臥平躺，雙手交叉放于頭下，雙腿繃直上擺至90度即可，然后還原 。這個動作能鍛煉到下腹部肌肉 。
3、俯臥后仰：俯臥與床上或墊上，雙手交叉放于腦后，請同伴雙手壓住或坐于腳后跟處，上半身盡量后仰上提，直至頂峰停頓1秒左右，然后還原 。15-20次為一組，做3-5組 。這個動作是針對腰部肌肉的動作，能增加腰部的力量 。



跑步后腰疼多久能好視情況而定 。
排除腰部疾病的原因，一般跑步引起的腰疼只要做好調整，一般不需要特殊處理，三到五天疼痛感就會消失 。如果是很少見的跑步拉傷了腰部肌肉，一般一周也會好轉 。