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運動后注意事項有哪些? 運動后注意事項有哪些

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運動后注意事項有哪些? 運動后注意事項有哪些

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運動后注意事項有哪些，通過運動來減肥雖說是最好的方法，但也要掌握好方法，否則會越減越肥，正想運動減肥的你這些健康運動減肥方法及運動后注意事項你一定要知道！運動后隔2小時再進食應避免餓肚子運動，以免運動完更餓、吃進更多熱量；另運動后血液集中在鍛煉部位，此時腸胃代謝速率變慢、吸收變好，宜至少間隔1~2小時再進食，以免消化不良及變胖 。
很餓可吃點水果若運動后真的很餓，可以吃水果，因水果熱量較低，且可補充糖分、水分和鉀離子等，以水分多水果為佳，如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等，別吃質地綿密、熱量高水果如香蕉，且份量控制在1~2個拳頭大，或吃洋菜凍、杏仁豆腐等低卡路里的點心 。
劇烈運動喝鹽水若從事劇烈運動后，出現疲倦、沒胃口情形，也不一定要喝運動飲料，可以在600c.c.開水中，加入約半茶匙鹽，同樣可達到補充身體流失的電解質效果，若想提升口感和抗氧化，還可擠1/4顆檸檬汁，而且檸檬汁能夠幫助消化，分解體內毒素，有助排毒 。
運動后少喝運動飲料運動飲料主要由葡萄糖、鉀離子、鈉離子和水組成，現代人少動、肥胖問題嚴重，不建議喝運動飲料，另市售的運動飲料多半添加糖分，易使運動消耗熱量的效果打折扣，最好喝白開水，且運動后不要馬上就進食，否則會影響消化及造成肥胖 。
運動后不要這樣做
誤區1：運動后大量飲水 運動后如果大量飲水，可能會引起“水中毒”，出現頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴重時會出現肌肉痙攣等 。
建議在運動的前、中、后少量多次補充運動飲料，水溫控制在10℃～20℃ 。如果進行體力消耗較大的運動，在運動后2小時內應及時補充含低聚糖、多肽的飲料，利于身體肌糖原的重新合成，有助于疲勞恢復 。
誤區2：運動后馬上洗澡 如果運動后馬上洗澡，尤其是水比較涼的情況下，會令汗腺排汗“戛然而止”，熱散發不出來，會引起肌肉痙攣，降低免疫機能 。建議劇烈運動后應先擦干汗液，不要吹電風扇或進入很冷的空調房，等不再出汗時再沐浴 。
誤區3：運動后盲目進食 運動時，運動中樞神經處于興奮狀態，身體的副交感神經相對抑制，消化系統興奮性明顯減弱，腸胃蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少 。各消化腺的正常分泌需要在運動結束后20~30分鐘才能恢復，所以建議運動后稍作休息再進食 。
誤區4：運動后立即坐下 劇烈運動后不提倡立即坐下休息 。運動過程中，人體的血液會大量集中在肌肉，很多下肢毛細血管開放，可以達到身體安靜狀態時的20~25倍 。在運動時，下肢肌肉不斷收縮，可以起到“肌泵”的作用，保證正常血液的回流 。
【運動后注意事項有哪些? 運動后注意事項有哪些】 如果劇烈運動后立即坐下休息，下肢“肌泵”的作用突然停止，短時間內，下肢大量的靜脈和毛細血管仍然處于開放狀態，血液淤積在其中，可能會造成血液回流動力不足，導致大腦供血減少和缺氧，表現為頭暈、惡心、嘔吐，甚至有重力性休克的危險 。