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夏季天亮的時間早了 ， 起來晨跑的人也越來越多 ， 養成晨跑的好習慣 ， 不但可以鍛煉身體 ， 還慢慢調整了生物鐘 ， 對于身體健康還是有一定好處的 ， 但是由于夏季氣溫高 ， 天氣炎熱 ， 夏天晨跑的注意事項可是不能忽視的 。不宜在陽光強烈時跑步夏天陽光中的紫外線較強 ， 如果在陽光強烈的時候跑步 ， 人體皮膚長時間受到照射 ， 會導致皮膚被灼傷 ， 紫外線還會透過皮膚 ， 骨頭輻射到大腦 ， 視網膜等部位 ， 影響到身體健康 ， 因此夏天就算是早晨跑步也要注意 ， 選擇在比較陰涼的環境下跑步 。
室溫過高時不要跑步夏季天氣比較炎熱 ， 當室外溫度高于30°C時 ， 最好不要出去跑步 ， 這容易加速身體脫水的速度 ， 為了散熱 ， 人的身體需要排出大量水分調節溫度 ， 而且心率也會升高 ， 同時還會導致鈉和鎂流失 ， 可能會導致運動過程中和運動完之后肌肉疼痛和抽筋 。
空腹不宜晨跑空腹進行跑步時 ， 人體內的能量主要來自脂肪分解 ， 這時人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高 ， 在跑步時 ， 這些游離脂肪酸是心肌活動的能量來源 ， 反過來蓄積過多又容易成為心肌的毒物 ， 心肌活動能力降低 ， 過剩脂肪酸所帶來的毒性 ， 會導致心律失常 ， 甚至導致休克 ， 因此在晨跑前最好先吃少量含碳水化合物的食物 ， 增加水分 ， 如喝一杯糖水 ， 豆漿或是牛奶 。
晨跑前適量飲水早晨血液中血小板活性增加 ， 容易產生聚集 ， 可使心血管內形成血栓 ， 引起心肌缺血 ， 同時 ， 早晨是人體生理性血壓高的時刻 ， 易使平時粘附在血管壁上的脂肪沉積塊松動脫落 ， 阻塞心血管 ， 加上人在睡覺時 ， 皮膚和呼吸會散發水分 ， 尿液形成 ， 都會使肌膚缺水 ， 血液濃縮 ， 血流變慢 ， 體內代謝產物堆積 ， 所以晨跑之前適量飲水 ， 通過腸胃吸收 ， 增加血容量 ， 稀釋血液酸堿度 ， 改變血流狀態 ， 可以減少在運動中發病的機會 。
晨跑前做熱身運動人在起床不久的時候 ， 新陳代謝還沒有開始 ， 跑步前可以先做做壓腿 ， 拉伸 ， 走步等熱身運動 ， 并且用手搓搓臉 ， 揉揉兩邊耳廓 ， 充分預熱好 ， 調整好呼吸再跑步 ， 跑步過程中切忌憋氣 ， 以免給心臟帶來負擔 ， 中老年朋友尤其要注意 。
晨跑后不宜大量喝水夏天晨跑后出汗多 ， 很多人都喜歡大口喝水或是喝飲料來解渴 ， 其實這是不對的 ， 剛跑完就大量喝水 ， 容易給血液循環系統 ， 消化系統 ， 特別是心臟增加負擔 ， 同時飲水過量還會導致汗液分泌更多 ， 體內的鹽分更進一步流失 。
晨跑后不宜馬上沖涼夏天天氣炎熱 ， 運動后體內產熱量驟增 ， 體溫升高 ， 皮膚毛細血管處于擴張狀態 ， 如果剛停止跑步 ， 就沖涼水澡 ， 會導致體表開放的毛孔關閉 ， 造成機體臟器功能紊亂 ， 還會引起肌肉風濕病 。
【夏天早上晨跑的禁忌和常識 夏天晨跑的注意事項】

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