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運動中怎么保護膝蓋關節 運動中怎么保護膝蓋

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運動中怎么保護膝蓋關節 運動中怎么保護膝蓋

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在日常運動中，最常受傷的就是膝蓋了，一不小心就容易發生膝蓋受傷的事情，特別是有內側摩擦癥候群的患者 。那在運動中怎么保護膝蓋呢？健走對于內側摩擦癥候群患者，推薦的運動是健走，不會因為膝關節彎曲的角度過大，而傷到膝蓋，又能夠達到運動的功效，也可以慢走或跑步，健走時要注意步伐，強度不宜過大 。此外，也適合做太極拳、瑜珈或皮拉提斯等一些伸展或是動作慢的運動 。
球類運動至于球類運動，以膝蓋彎曲／伸直的頻率與角度做為判斷標準，太過就不適宜 。像臺球，由于桌面有一定的高度，所以對膝蓋的傷害低 。雖然膝蓋幾乎都要彎曲，但彎曲的角度在二十～三十度左右 。
依此類推，打高爾夫球時，膝蓋不需要長時間的重復彎曲與伸直，也是這類患者可以從事的運動 。像是籃球或網球等需要大幅度彎曲膝蓋的動作，較可能會傷害內側皺襞 。
騎腳踏車有一段時間很流行騎腳踏車，很多人也會買臺室內腳踏車在家運動，或是到健身房參加飛輪課程，腳踏車運動主要是鍛煉關節周邊的肌力，如果肌肉無力，導致關節運動時的穩定度不夠，就容易受傷 。但這個運動膝關節需要不斷重復彎曲伸直的動作，內側皺襞很容易就被膝蓋骨夾到 。如果真的想騎，坐墊不要過低，避免膝蓋彎曲的角度過大，也要注意伸直、彎曲時，肌肉用力與放松的節奏（口訣：用力踩下，輕松縮回），減少內側皺襞被夾擊、受傷的機會 。
游泳有內側皺襞發炎、又喜歡游泳的人，要避免游蛙式，因為膝蓋要不斷重復彎曲伸直的動作，長期下來，反而會惡化，如果只會游蛙式，可試著調整節奏以及下肢用力方式，在快速踢腿夾腿后，緩慢而輕松的縮回雙腿，避免在屈膝時夾擊內側皺襞 。筆者較推薦自由式，而且是要標準的自由式，靠大腿上下擺動帶動小腿，膝蓋盡量不要彎曲，既不傷膝蓋，又能達到運動的效果 。另外在上下泳池時也要注意，一定要抓緊泳池樓梯的扶手 。
登山如果想要走走郊山、登山，可參考爬樓梯的原則，爬坡的時候，保持膝關節微彎，比較不會有反復伸直彎曲的動作 。步伐加大也可降低膝蓋彎曲的角度；下坡也是同樣的原則，側著身子走更好，此外，不要忘記攜帶登山杖做為輔助 。內側磨擦癥候群的患者最好是選擇坡度平緩、階梯少、階梯間距大的步道 。
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