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想要鍛煉背部的人 ， 一定不會對引體向上和杠鈴劃船陌生 ， 他們都是鍛煉背部的經典動作 。但是他們引體向上和杠鈴劃船的區別有什么呢？我們又要怎么選擇他們呢？鍛煉效果引體向上和杠鈴劃船都可以很好針對背部進行訓練 ， 是鍛煉背部非常好的運動 ， 并且也都需要腹部 ， 手臂等的協調配合 ， 能很好的鍛煉背部肌肉的寬度和厚度 ， 他們的鍛煉效果不會相差很多 。
兩者的區別鍛煉部位 杠鈴劃船比起引體向上除了能訓練到背部和手臂外 ， 還會鍛煉到臀部 ， 腿部 ， 對核心肌肉要求也比引體向上要高 。
身體穩定性要求 杠鈴劃船對身體穩定性要求更高 ， 特別是踝、膝、髖等關節 ， 都要有協調搭配 ， 才能讓你在動作上有好的發揮 。
對腰部要求 杠鈴劃船相比引體向上對腰部的要求更高 ， 要求腰背一定要保持直線 ， 否則極易對腰部造成傷害 。
引體向上和杠鈴劃船怎么選腰椎不好慎選杠鈴劃船 杠鈴劃船對腰部動作有要求較高 ， 如果動作不好 ， 極易導致腰椎受傷 ， 所以腰椎不好可以選擇引體向上進行鍛煉 。
體重過重可以選擇杠鈴劃船 體重過重者做引體向上對抗的阻力過大 ， 往往無法完成 ， 此時可以做杠鈴劃船進行背部鍛煉 。
引體向上和杠鈴劃船要怎么做杠鈴劃船 1.雙腳保持與肩同寬站立 ， 臀部往后坐 ， 膝蓋微屈 ， 脊椎保持中立軀干自然向下俯身 ， 雙手自然握住杠鈴 ， 重心放在腳后跟 ， 大腿和臀部發力控制身體 ， 收緊腹部肌肉保持身體不動 。
2.肩胛后引帶動手肘 ， 將杠鈴往肚臍方向拉起直至碰到肚臍 ， 保持靜止兩秒 。拉起時要注意用背部的力量 。
3.慢慢打開肩胛同時送出手肘 ， 回到起始動作時 ， 感覺背部張開 ， 用力量控制將杠鈴慢慢放到起始位置 。
引體向上 1.雙手握住單杠 ， 動用手臂和背部力量 ， 將身體緩慢拉起 ， 直至下巴超過單杠 ， 稍作停頓 。
2.用手臂和背部力量控制身體慢慢放下放 ， 直至手臂近乎伸直 。
引體向上和杠鈴劃船沖突嗎不沖突 ， 兩者可以一起練習 ， 或者互換練習 。引體向上和啞鈴劃船不僅不沖突 ， 相反還能改變肌肉刺激方式 ， 更好的鍛煉肌肉 。
需要注意的是 ， 引體向上和啞鈴劃船都是鍛煉背部肌肉的鍛煉 ， 背部肌肉經過鍛煉一般需要48小時的休息時間才能恢復增長 ， 所以他們無論做二者中任何一種鍛煉 ， 中間都必須休息至少一天 。
引體向上和杠鈴劃船注意事項引體向上注意事項 運動過程中不要甩身子、蹬腿、過度拱腰；注意保持身體左右平衡 ， 不要左右傾斜；要學會運用背部發力 ， 不能只靠手臂拉起放下 。
杠鈴劃船注意事項 1.保持杠鈴始終貼近身體中心！
2.背部不能彎曲 ， 圓背、駝背或是下背沒打直會導致背部壓力很大 ， 損傷腰背 。
3.不要直立身體 ， 身體要傾斜傾向于和地面平行 。
【引體向上和杠鈴劃船的區別 引體向上和杠鈴劃船的區別在哪】

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