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大部分人都曾做過引體向上運動 ， 并且可能還在繼續進行 。但引體向上動作簡單 ， 做起來卻很難 。很多人一開始只能做一兩個 ， 就在也沒有力量了 ， 那么引體向上如何做得更多呢？正手和反手選擇引體向上時正手可更好的鍛煉背部 ， 意思也就是會動用更多的背部力量 。而反手則會更多動用二頭肌的力量 。如果單純為了多做引體向上個數 ， 而且不要求正手或者反手 ， 那么背部力量較強者可以用正手 ， 手臂力量較強則用反手 ， 這樣可以做更多的引體向上個數 。
握距控制握距越寬 ， 對背部刺激越大 ， 所用的背部力量也就越大 ， 握距越窄 ， 所用的手臂越大 。如果握距太寬引體向上做不上去了 ， 那么可以用較窄的握距 ， 一般正手的握距比肩稍寬即可 。
鍛煉上身力量為了引體向上做的更多 ， 就要加強手臂和背部的鍛煉 。除了堅持引體向上練習以外 ， 還有其他的方法可以輔助訓練 。
坐姿劃船 坐姿劃船是鍛煉背部肌肉很好的方式 。
做法：
1.將10-15cm高的健身臺放在拉繩劃船器的座椅上 。坐上劃船器 ， 將腳放在平臺上或橫木上 ， 膝蓋略彎 ， 不要鎖死 。
2.向前傾斜 ， 背部和V型把手呈自然平行位置 。雙臂伸直 ， 向后拉 ， 直至身軀和腿部成90度 。背部應該略彎 ， 挺胸 。抓握前方把手時應感覺到背闊肌的良好伸展 。這是動作的起始位置 。
3.身軀保持固定 ， 將把手向身體拉動 ， 夾緊手臂直至碰到腹部 。此時應感到背部肌肉收縮十分緊密 。保持這樣的收縮姿勢一秒鐘 ， 緩慢地還原為起始位置 。
單臂啞鈴劃船 單臂啞鈴劃船也能很好的鍛煉手臂和背部肌肉 。
做法：
1.找一個平椅子 ， 左腿跪在椅子上 ， 右腳支撐地面；伸直左手并放在椅子上 ， 上身平行于地面 。右手抓住啞鈴自然垂放 。
2.肩部放松 ， 背部夾緊 ， 然后用手拉動啞鈴往肚臍方向 ， 稍微停頓 。動用背肩力量送出 ， 再用手下放啞鈴 。
3.左右互換重復訓練 。
懸掛肩胛上拉 懸掛肩胛上拉可以有效鍛煉背闊肌 。
做法：
手臂伸直懸掛于單杠上 ， 肩胛上提至肩部與耳朵接近 ， 隨后背部下拉放下肩胛 。
熟悉引體向上用力熟悉引體向上的用力 ， 也是提高引體向上個數的有效方法 。
垂直懸掛 垂直懸掛是引體向上放下最低點時的動作 ， 可以幫助熟悉引體向上用力 。
做法：
雙手抓握單杠 ， 自然伸直懸掛 。
屈手懸掛 屈手懸掛是升上最高點時的動作 。
做法：
站在箱子上 ， 跳躍上升至下巴超過單杠 ， 保持該姿勢直至支撐不住 。
引體向上下半程練習 引體向上放下部分（下半部）比上拉過程練習難度較低 ， 可以逐漸幫助引體向上的完成 。
做法：
站在箱子上 ， 跳躍上升至下巴超過單杠 ， 然后緩慢下降至手臂完全伸直 ， 下降過程持續5-10秒 。之后再重復動作 。
借力完成引體向上使用彈力帶 將彈力帶一頭系在單杠上 ， 一頭系在訓練者腿部或腰部 ， 借以完成引體向上 。這個方法對減輕上升和下降時的手臂和背部用力都有好處 。
跳躍引體向上 站在箱子上 ， 借助腳部力量跳躍起來完成引體向上動作 ， 下降后重新跳躍進行 。這個方法可以減輕上升時手臂和背部的用力 。
他人幫助練習 尋找伙伴 ， 在訓練者做引體向上時同伴扶住雙腿上舉 ， 幫助訓練者上升 ， 之后再扶住雙腿慢慢幫助下降 。這個方法要求同伴力度要控制好 ， 不能過度用力幫助 ， 以免降低訓練者訓練效果 。
引體向上的錯誤方法引體向上一定要保證動作的正確 ， 若單純為了做的更多 ， 而在訓練中用不正確的引體向上姿勢 ， 如大幅度蹬腿、甩動身體、過度拱腰 ， 這些都是不對的 ， 如此不僅降低訓練效果 ， 還可能會損害身體 ， 于身體鍛煉無益 。
【引體向上如何做得更多 引體向上如何做得更多一點】

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