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每天堅持快走的好處 快走的好處

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每天堅持快走的好處 快走的好處

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快走的好處，沒有時間鍛煉的人，上下班的步行也變成了一種鍛煉 。但是很少人能長期堅持 。如果長期堅持鍛煉，身體四個部位會更健康 。肝臟：長期快步走消除脂肪肝運動可以消耗掉體內多余的脂肪，甚至已經患了脂肪肝的人，隨著飲食控制、堅持體育鍛煉，適當進行一些慢步跑、快步走、騎自行車、上下樓梯、游泳、仰臥起坐或健身器械鍛煉都是很有益的 。因為運動后，能消耗體內熱量，控制體重增長 。而肥胖減輕之后，肝臟中的脂肪也會隨之消退，肝功能恢復正常 。
肺部：鍛煉肺活量快步并非說速度一定要飛快，而是要拉大步子快走 。要根據自己的能力而行，過量的話對心肺負擔太重，運動量不夠的話則刺激不夠 。長期堅持慢跑，能夠增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望 。
心臟：降低心臟病風險【每天堅持快走的好處 快走的好處】 慢跑或快走會使心跳加快，鍛煉心肌，增強心臟泵血能力 。每日快步走25分鐘，可令壽命增長7年，對50歲至60歲人士而言，心臟病風險也減半 。時間一般持續在半個小時左右，速度以每分鐘120步左右為宜 。達到微喘、心跳明顯加速，還可交談的程度即可 。
腿腳：強化腿部肌肉和關節快步走最直接的影響是鍛煉腿部的肌肉和關節 。快步走可以活動筋骨，疏通淤滯脈絡 。但是如果運動過量，則有可能導致關節磨損 。因此運動量要根據個人的具體情況定 。每天不要超過2萬步 。
快步走注意這些事1、不要求快 很多人快步走的時候就追求快，這樣做是不好的 。對于走路和跑步而言，強度就是速度，強度過大容易發生運動傷害 。比較常見的有膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷 。
2、不要空腹快步走 不吃早餐就進行鍛煉，快步行走，對健康的影響也是不好的 。不吃早餐或不補水就出門“狂走猛跑”，會導致血糖過低 。早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大 。