倒走兩月腰突居然好了倒走一月腰突加重 _經驗分享

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倒走是比較受歡迎的運動方式，大家也知道倒著走路能給我們的身體帶來不少的好處，可以強身健體，協調平衡能力。一些腰間盤突出的病人也加入倒走的隊伍，那倒走對于腰間盤突出有沒有好處呢？腰間盤突出是什么主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。而腰間盤突出的主要原因是由于長期不合理的姿勢造成的。
倒走對腰間盤突出有好處嗎倒走需要腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉。而且倒走能夠鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉、韌帶等，從而調整脊柱、肢體的運動功能，增強腰椎的穩定性及靈活性，矯正腰椎生理曲度變直或后突。在一定程度上是有助于腰間盤突出的緩解和恢復的。
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倒走對腰間盤突出有什么好處矯正腰部不合理姿勢由于倒著走路是反向而行，重心是向后移的，對脊柱的彎曲是有矯正作用的。還可以減小骨盆前傾和腰椎前凸，同時還能鍛煉自身肌肉，使腰椎間盤突出癥得到有效緩解。
增強腰脊肌力量在倒走時腰部肌肉會有節奏地收縮和舒張，可使腰部血液循環得到較好的改善，有助于腰部組織新陳代謝率的提高，而平時正正常的行走是起不到這個作用的。腰脊肌增強了，從而可以減輕對脊柱骨和椎間盤的壓力，也就減輕對神經根的壓迫，椎間盤突出的癥狀也能有所緩解。所以倒走在一定程度上能起到緩解腰椎間盤突出癥狀的效果。
倒走注意什么對腰部效果更好倒走速度不宜過快倒走速度過快，比較容易碰到障礙物摔倒的。所以在倒走時速度不宜過快。而且腰間盤突出的病人更要保證在倒走時能夠走得穩，速度以每分鐘60步為佳，腰痛者的脈搏應控制到比自己安靜時增加10次以上為最好。
要控制好倒走的強度腰間盤突出的病人進行倒走，不宜過長時間的進行。強度過大有可能使得適得其反。一般是每次20-30分鐘，要循序漸進，長期堅持。
倒走要注意正確的姿勢在倒走時要用正確的姿勢走才能收到效果。倒走時要挺胸抬頭，目視前方，雙手可以叉腰，也可以隨著步伐自然擺動。倒走時要先以腳尖著地，再用腳掌或腳后跟著地。
注意倒走需要因人而異并不是說每個腰間盤突出的患者都是能夠通過倒走緩解疼痛，各人的髓核突出大小，壓迫神精根的部位，方向不同。所以要根據自身的具體情況來看是否適合進行倒走運動。
穿平底鞋倒走倒走必須要穿平底鞋。倒走時人體重心在腳跟，穿帶跟的鞋人的本體感覺不敏感，調整重心不及時很容易摔倒，而且容易使重心前移，容易導致脊柱彎曲加大。

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