硬拉閃到腰該怎么辦做硬拉閃到腰了怎么辦 _經驗分享

【硬拉閃到腰該怎么辦做硬拉閃到腰了怎么辦】

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硬拉是一項優秀的力量訓練，但同時也被稱之為“腰部殺手”，在姿勢不對的情況下，很容易就會閃到腰，也就是急性腰扭傷。那么做硬拉閃到腰了怎么辦呢？停止運動硬拉一旦閃到腰，發生了扭傷，那么最首先要做的就是停止訓練。
閃到腰的原因一可能是硬拉動作出現問題，二可能是硬拉重量過大，或者兩者有之。此時不能再繼續以錯誤方式進行訓練，并且腰部受傷會導致動作變形，再者，受傷部位再受刺激，可能會導致傷情更加嚴重。
小關節復位硬拉時彎腰是大忌，如果硬拉彎腰進行造成了小關節錯位，那么只能去醫院復位治療。經過經驗豐富的醫生手法復位，癥狀會立即有所好轉，而后才能完全康復。如果依靠自己，是難以自行恢復的。
腰椎小關節錯位后的癥狀是局部疼痛明顯劇烈，腰部活動受限嚴重。
冷敷腰部在硬拉導致急性腰扭傷后，1-2天內不能貼膏藥和進行熱敷，也不能進行按摩處理。最好適當進行冷敷，以收縮局部血管，減少炎癥的發生。方法是用毛巾或者袋子包住冰塊，敷在腰部扭傷處，每次冷敷20分鐘，隔4-6小時冷敷一次。
熱敷腰部腰扭傷的三天后，是腰部肌肉的恢復階段，此時不能再進行冷敷，而是要熱敷，以幫助局部血液循環，緩解腰部受傷肌肉的緊張，促進肌肉組織的愈合。方法則是用熱毛巾敷在腰部傷處。
敷藥處理硬拉導致急性腰扭傷的兩三天后，可以外擦消腫止痛酊、云南白藥、止痛膏等活血化瘀、消腫止痛藥物，從而促進腰部的恢復。
吃止痛藥如果腰部疼痛難忍，嚴重影響了日常生活，那么此時應該前往醫院治療了，不過在前往醫院之前，可以口服阿司匹林等止痛藥物，幫助緩解疼痛。
適當活動硬拉閃到腰后，可以進行適當的活動，比如散步等等，或者輕微的活動腰部（以不感到疼痛為宜），這樣可以使傷情盡快恢復。
就醫治療在腰扭傷后紅腫嚴重，疼痛劇烈難忍，或是太久沒有恢復，則表明了無法進行自行處理，或者處理不當。此時應當及時前往醫院就醫，才能得到安全有效的治療。
怎么避免硬拉閃到腰挺直腰背在做硬拉時，一定不要拱腰弓背進行，這個做法會給腰部很大的壓力，是硬拉中的大忌。甚至可能會導致腰椎間盤突出。
做法是：硬拉時挺胸收腹，防止腰部拱起。此外，可以將長桿放在背后進行練習，保持后腦勺、胸椎、骶骨三點一直不離長桿。
使用舉重腰帶很多人腰部力量薄弱，在做硬拉時因為力量太大，很容易導致腰部不能很好的發力維持身體穩定，因此導致腰部受傷，這是可以佩戴舉重腰帶，來幫助腰部繃緊，更好的發力。
杠鈴桿緊貼身體硬拉時如果杠鈴桿遠離身體，腰部承受的壓力就會因為杠杠作用而變大，這樣腰部肌肉承受不住，很容易受傷。因此，在做硬拉時應該保持杠鈴桿在運動過程中應當一直緊貼腿部。
發力正確硬拉時的發動機主要是下肢的臀大肌和腘繩肌群，背部肌群尤其是下背部的豎脊肌雖然也參與了很重要的發力，但是主要是起到維持身體穩定，幫助力量傳導的作用。因此，硬拉時要注意使用下肢力量像舉重一樣將杠鈴“舉”起，而不要用背部力量去“拉”，否則后腰壓力倍增，很容易造成腰部受傷。

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