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1、從簡單的拉伸動作練起 ， 逐漸加強腰部力量 。最容易開展的是站立體前屈 ， 就是放松站立著 ， 然后雙手十指交叉舉過頭頂且掌心向上 ， 然后慢慢將上身和手臂往左右向下彎 。需要注意的是 ， 前期聯系不要逞強而過度往下壓 ， 否則鍛煉沒得好處反而會使腰部受傷 ， 應當循序漸進 。
【水桶胸肌訓練方法 水桶胸肌訓練方法有什么】2、略微分開兩腳站立 ， 雙手舉過頭頂握住 ， 然后先向左使整個上半身包括手臂彎曲 ， 大約彎曲30至45度即可 ， 然后回到正常再向右彎曲 ， 如此重復即可 。初期練習同樣不可高強度 ， 不要過分扭轉角度 ， 以免造成腰部肌肉拉傷 。
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