1. 首頁 > 生活經驗 > >

中老年人晨練注意事項口訣 中老年人晨練注意事項

生活百科


中老年人晨練注意事項口訣 中老年人晨練注意事項

文章插圖
中老年人堅持進行晨練，對于防病健身，延緩衰老起到了重要意義，但是中老年人體質不如年輕人好，所以為了從晨練中取得更多好處，中老年人晨練注意事項是一定要了解的 。晨練前養成喝水習慣很多中老年人晨練前沒有喝水的習慣，這對健康很不利，因為夜間睡眠時，皮膚和呼吸道每小時要蒸發20到30克水分，加上尿液排出，晨起時機體已經處于脫水狀態，如血液濃縮，血容量減少，血流緩慢，血液粘稠度增高，體內代謝廢物堆積，故容易誘發原發性高血壓，腦出血，腦血栓，心絞痛，心肌梗死等現象 。若晨練前喝200到300毫升水，或溫的蜂蜜水，不但能增加血液中糖類，還能避免晨練時誘發以上疾病或發生低血糖癥的可能性 。
注意不要起床后馬上鍛煉剛剛起床時人體內的各臟器功能尚處于較低水平，難以適應外界環境的變化，需要經過一個逐步調整的過程，以利于生理功能活躍，中老年人起床后應該經過短時間休息，適當吃一些食物，做一些準備活動，再開始晨練 。
【中老年人晨練注意事項口訣 中老年人晨練注意事項】
黎明前不宜進行運動黎明前，或者天剛蒙蒙亮的時候，空氣不是很新鮮，絕大多數綠色植物釋放出的二氧化碳濃度還比較高，公園，廣場上尚處于空氣污染高峰期，要進行晨練最好等到日出之后，植物的光合作用開始，氧氣逐漸釋放，空氣新鮮度方能逐漸增高，所以早晨要運動鍛煉的最佳時間應該是日出之后 。
霧霾天不要進行晨練霧天氣壓較低，風速較小，空氣中的廢氣廢物不易消散，空氣被嚴重污染，霧氣中含有酸，堿，苯，胺，酚以及病原性微生物，當晨練時，呼吸急促，容易吸入較多的廢氣廢物，因而在霧天鍛煉中容易誘發氣管炎，咽喉炎，鼻炎，鼻竇炎，以及眼結膜炎等；此外，霧天濕度太大，氣體不易交換，汗水不易蒸發，以致人體多有不適感，所以中老年人更要注意晨練應該避開霧天 。
注意運動適量身體經過一夜休息之后，肌肉松弛，關節運動停滯，運動一般由慢到快，由輕到重，由外到內，運動量及方式應根據個人體質基礎，興趣愛好來選定，老年人的運動時間一般控制在20到30分鐘內，太短達不到效果，時間太長則容易體力不支 。鍛煉要循序漸進，先做準備活動拉伸韌帶，這樣可以使周身毛細血管打開，肌肉，關節的彈性和伸展性增大 。
晨練后不要立刻進食運動時全身血液重新分布，腸胃蠕動減弱，各種消化液分泌大大減少，運動后如果不經過適當休息，立即吃飯，容易患消化不良等腸胃疾病 。
運動后不要馬上洗澡晨練后大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱能大量散發，洗冷水澡的話，機體受到冷水刺激，容易導致毛細血管突然收縮，身體抵抗力降低，容易發生感冒，氣管炎，肺炎等疾病；晨練后馬上洗熱水澡也是不可以的，此時體內血液大量分布在四肢及體表，過早的洗熱水澡容易增加體表血量，導致心，腦，腎等重要臟器缺血，有發生心腦血管意外的危險 。